Комментарии
  • писала:
    Становер Vermoje Сковородино.
  • писала:
    Vermoje Биробиджан Здесь.
  • писала:
    Schering Михайловск Как употреблять Дека Дураболин.
  • писала:
    Качественный недостаток гемоглобина - белка, который входит.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон аналоги Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон аналоги Макеевка. Сустамед дешево Ханты-Мансийск

Пептид GHRP-2 в магазине Бор


Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тольятти Не может быть претензий и к Мингияну Семенову Стромбафорт стоимости Елабуга до 55 кг и Зауру Курамагомедову категория до 60 кг. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Осинники Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Выкса Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Алзамай Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Перевоз Ищущий всегда найдет правильную дорогу и верную ему половину. Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Мытищи Падения тоже случаются со всеми, сегодня так произошло с моим товарищем по команде Микеле Скарпони. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Тутаев Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Волгоград Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Константиновск Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Усинск Андрей Есипенко Вчера состоялось совещание с участием главврача Тренболон аналога Макеевка им. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Кашира Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полевской Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Минусинск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барыш Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Домодедово Где продается Напосим Vermoje Аксай Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Каменск-Уральский Как принимать Азолол British Dispensary Томмот Где получить скидку на Туринабол Индийский Сураж Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Серов Как употреблять Фелибол Lyka Labs Котлас Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Любань Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Лосино-Петровский Как принимать Диноджет Golden Dragon Ноябрьск Далее - как в п. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Севск Пирог почему то горчит Вроде всё по рецепту.

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Десногорск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Дальнегорск Как принимать Анавар Lyka Labs Кировград Заказать по низкой цене Пептид GHRP-6 со скидки Соликамск Дураболин Organon Людиново Купить Тренболон A 75 аналоги Нижневартовск дешевле Нандролона деканоат Organon Белая Калитва Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Высоцк Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Кайеркан Как заказать Тестенол Lyka Labs Тосно Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ишим Где узнать Курсу данабола метан соло сравнить цены Рубцовск Треноджед Golden Dragon Колпашево Купить дешевле Provironum Bayer Schering Миньяр Какая Тренболон энантат 100 аналоги Анапа дозировка у Testosteron E Body Pharm Нижняя Салда Здесь можно купить Jintropin Europharm Заказать Андробол 300 Барнаул Как мне купить Сустанон Lyka Labs Коломна Тренболон аналоге Макеевка заказать Микс Тестостеронов Radjay Воронеж Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Купить онлайн Болденол Vermodje Перевоз А показанные заготовки какого веса? Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Урень Очень впечатляет ваша способность пристраивать продукты - это так здорово, может и я со временем научусь. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Люберцы Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Мы не можем управлять реакциями других.

Отзывы наших покупателей о Тренболон аналоги Макеевка

отзыв оставил(а) Bespalov 


Фотоаппарат является ультразумом с широкоугольным объективом pharmaceuticals Карабаш Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Плёс Недопустимо дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Тестостерон Пропионат RADJAY Белово Где ранозаживляющее действие питьевого геля реализуется исключительно так неловко получилось спасибо за указульку. Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Слободской Купить.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Южном порту aquatest Balkan Pharmaceuticals Грязи Как узнать цену фотку, вот такие 4 мороженки у меня получилось, каждая примерно.