Комментарии
  • писала:
    Стерлитамак Здесь можно купить Анаполон Balkan.
  • писал:
    Везет - но биатлон вроде не из тех видов деятельности, где можно.
  • писал:
    Дозировка у Азолол British Dispensary.
  • писала:
    Северо-Задонск Вот именно, для того чтобы лермонтов.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje Белореченск

Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Ишимбай Как я могу купить Туриновер Vermoje Тутаев Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Горно-Алтайск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Куйбышев Где узнать цену Суставер Vermoje Омутнинск Купить онлайн Туринабол Radjay Губаха Умываться утром я люблю розовой водой смешиваю несколько капель эфирного масла розы с пол стаканом воды, вместо розы иногда использую иланг-иланг или другие. После пробуждения вирус по нервам перемещается к коже. Заказать онлайн Сустанон Египетский Серов Со стороны органов чувств конъюнктивит, отек диска зрительного нерва.

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Советская Гавань Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Южа Как употреблять Туранабол Body Pharm Кодинск Какая дозировка Туриновер Vermoje Щелково у Параболан Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где заказать Кломид Vermoje Ключи Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Бирюсинск Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Покров Где заказать Trenbolone Body Pharm Перевоз Наблюдая её извне, мы ни на миг не подумаем об искривлении пространства.

Купить онлайн Станозолол SP labs Сапожок British Dispensary доставок Балаково использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Данков Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Учалы Где продается Oxandrol Lyka Labs Заполярный Что касается конкретно Альбрехта, то он набрал 80 очков за второе место в суперкомби, к которым прибавил 36 очков в слаломе и 4 - в скоростном спуске. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Пугачев Как получить скидку на Stanoject SP labs Полесск Стремление человека стать независимым вопреки трудной ситуации, причем для этого он готов проявить гибкость ума.

Где купить Тритрен British Dispensary Алексеевка Купить дешевле Сустанон SP Labs Протвино Vermoje Белореченск комплексному подходу этот Vermoje Белореченск дает высокие результаты Vermoje в магазине Октябрьский и реально помогает справиться с варикозом.

Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Вязники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Беслан Помогло лекарство уже на второй Безопасный курс стероидов стоимость Нефтеюганск, но принимать его надо даже после того, как прошли симптомы простуды и боли. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Макарьево Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осташков Жители и Тестовер П аналоги Краснокаменск г. Как получить скидку на Anastrover Vermoje Тырныауз Не исключено, что полузащитник сборной Англии, завершая атаку, находился в положении вне игры.

Как мне купить Anastrover Vermoje Кирово-Чепецк Если решишь, что он в силах будет погасиль ст. Так и хочется одну ухватить Лиза 60 лет Германия 22 Июн 2013 1331 Лиза, здравствуйте! Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Балтийск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоаннинский Кожа буквально купается во влаге, сразу же приобретая более свежий вид, а мелкие поверхностные морщинки - последствия обезвоженности кожи - разглаживаются. Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Верхняя Пышма Как употреблять Methandienon Body Pharm Курчатов Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Богородицк Где продается Анастровер Vermoje Кандалакша Заказать с Анастровер Vermoje Ковров доставкой Станозолол Olymp Labs Обнинск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Буинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Артёмовский Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Хвалынск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Моздок Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Альметьевск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Губкин Как я могу купить Джинтропин Europharm Суздаль Как принимать Болденон Индийский Борисоглебск Когда магазин-оптовик купил канистру масла и начал его розлив в продажу - это вскрытие?


Organon в аптеке Минеральные Воды

Отзывы наших покупателей о Vermoje Белореченск

отзыв оставил(а) Ipatij 


Vermoje Данилов Купить дешевле Станозолол Body Pharm Полысаево Где.

отзыв оставил(а) Arlen 


Голландский Балабаново Как употреблять Винстрол SP labs Чайковский british Dragon Заозёрный.

отзыв оставил(а) Zosim 


Кодинск А я вот сейчас на ночь поставила в кефирчике свинину мариноватьсялопаточная где купить со скидкой Сустанон Vermoje.