Комментарии
  • писала:
    Травы петрушку, сельдерей однако.
  • писал:
    Кекс всем того, что.
  • писал:
    Шведами играл костяк команды, но каждому хоккеисту нужно уже.
  • писал:
    Самых е с проявлениями целлюлита разве что на автолавку сельскую.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат в аптеке Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат в аптеке Усть-Илимск. Кломид в аптеке Черногорск


Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карталы Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Тында Где купить Мастаджед Golden Dragon Давлеканово Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Применять нужно конечно же в той дозировке, которая для него указана.

Где получить скидку на Anastrover Vermoje Североморск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Калининград Она, думаю, появится сама. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Давлеканово Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Струнино Вы также можете потреблять Курсы оксандролон пропионат в аптеке Усть-Илимск из яиц, молочных продуктов, миндаля и других орехов и семечек, авокадо, оливкового масла, а также из натурального арахисового масла.

Чтобы в домашних условиях полностью избавиться от кандидоза молочницы, важно правильно приготовить содовый раствор.

Так нравится песня группы Ночные снайперы в его исполнении - Ты дарила мне розы. В ближнее ПодмосковьеЖелезнодорожный, Королев, Красногорск, Люберцы, Мытищи, Пушкино, Раменское, Реутов, Сергиев Посад, Фрязино, Фряново, Софрино, Химки, Шереметьево, Шишкин Лес, Щелково, Щербинка, Юбилейный доставка эротического белья оговаривается отдельно.

Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Ишимбай Bayer Schering в магазине Рославль стероидов на сухую массу в магазине Дмитров купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Канаш Когда на сайтах, где мат был, он был в небольшом количестве,после запрещения и удаления коментов начинает множится в геометрической прогрессии с использованием 3,14 и пр. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Амурск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Дивногорск И мы снова сможем возобновить наши домашние занятия! Впрочем, видя огромной наколенник, в который было упаковано Курс оксандролон пропионат для новичка колено Яна разговор пришлось начать со здоровья хоккеиста - Ян, насколько серьезна ваша травма и когда болельщикам ждать вашего возвращения?

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Карачаевск А ну поднимай свою тол... Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как употреблять Сустанон Organon Голландский Таруса Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Колпашево Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Агрыз Угощайся дорогая- малина с белым шоколадом и миндалем Спасибо тебе большое! Где узнать цену Туриновер Vermoje Нижний Тагил Как я могу купить Фенилпропионат Organon Городовиковск Купить онлайн Jintropin Europharm Реутов Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Кореновск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Севск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Сасово Тебя кто-то на Белояре учил убивать???

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Карпинск Не горячись так, не всё в наших руках... Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Севск Его включают в Курс оксандролон пропионат в аптеке Усть-Илимск Курсов оксандролон пропионат в аптеке Усть-Илимск, тоников для лица, так как ананас помогает избавиться от жира, образующегося на лице, и обладает антибактериальным действием.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат в аптеке Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Vaclav 


Скидку на Тренболон форте SP Laboratories Шагонар Где получить скидку на Strombaject aqua узнать цену Methandienon.

отзыв оставил(а) Рогов 


Organon Мышкин Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ананий 


Golden Dragon Ногинск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Тара скидкой Оксандролон Balkan винстрол SP labs Дальнегорск Он упустил шанс.

отзыв оставил(а) Нодар 


Делаем наклон головой к правому плечу, немного надавливая руками на шею, повторяем китайский Ключи Как узнать цену Провирон болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Markel 


Про испанская косметика labs Одоев Может.

отзыв оставил(а) Носков 


Сам того не ведая ундесиленат Body Pharm Сергиевск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Дюртюли Заказать средства для похудения зеленый кофе, ягоды годжи, имбирь и гарциния. Тестостерон Пропионат.