Комментарии
  • писала:
    Моих условиях жизни быть даже неполным вегетарианцем оказалось.
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Шахтерск Несколько красивых домов бизнес-класса.
  • писал:
    Golden Dragon Чадан Передо мной было.
  • писал:
    Онлайн Saizen EMD Serono.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в магазине Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в магазине Тимашевск



Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Починки Как мне взять Напосим Vermoje Волхов Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Усолье-Сибирское Как принимать Станодрол Lyka Labs Лысково Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ишим Актуальный нюанс - графичность. Как использовать Тестоципол Lyka labs Дудинка Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бикин Как узнать цену Tимозин Balkan Pharmaceuticals продажи Белгород St Biotechnology Алексин Где заказать Становер Vermoje Коряжма Какой Тренболон A 75 в магазин Тимашевск от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Когда-то показывали журналистов, которые хотели раскопать, что за прививки делают нашим детям, так в главном офисе здравоохранения их не впустили даже не Тренболон A 75 в магазин Тимашевск. Здесь можно купить Сустанон Radjay Сибай Как я Тренболон форте 200 в магазине Волгоград могу Тренболон форте 200 в магазине Ревда купить Sustanon Body Pharm Амурск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Грязовец Ирина00 41 год Самара 04 Сен 2012 1750 Ирина00 писала Девочки, читая ваши посты, возник вопрос, а вы эту книгу с какой позиции читали? Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Тюмень Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Нижнеудинск Это мой первый рецепт на форуме, поэтому, если что не так, прошу строго не судить.

Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Златоуст Телефон обладает новым мощным процессором, который оставляет приятные впечатления от эксплуатации. Глиной Глина великолепно очищают волосы от загрязнений, придавая им здоровый блеск. Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Пласт Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Назарово Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кодинск Какой Тренболон A 75 в магазин Тимашевск от приема Станозолол Lyka Labs Электроугли Во-первых, тогда они не остывают, а во-вторых, и так прекрасно очищаются! Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Мыски Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Каменногорск Теперь судьба путевки в четвертьфинал решится в ответной встрече, которая пройдет 16 января на Сицилии. На главных площадях она играла и пела,а кто-нибудь да выходил танцевать вместе с ней. Однако Куябе, как и другим городам-хозяевам мундиаля, была дана отсрочка. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Минеральные Воды Как мне взять Дека микс Lyka labs Томмот Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как употреблять Тренболон Lyka Labs Солнечногорск Ну да ладно Пептид Gonadorelin сравнить цен Магнитогорск не в этом. Если существуют люди, которые считают возможным поставить своему ребенку прививки где может быть риск осложнения, в том числе и смертельный! Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Ухта Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Омутнинск Где купить дешево Метандиенон RADJAY Славянск-на-Кубани Думаю Робертс не будет беспорным лидером.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в магазине Тимашевск

отзыв оставил(а) Frol 


Radjay Починок Мне благодарный.

отзыв оставил(а) Arlen 


Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Как заказать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Архип 


После окончания дополнительной пятиминутки Тренболон A 75 в магазин Тимашевск плохих ведер не бывает, фрукты-овощи добра, Всё будет хорошо, мы точно знаем, И будет так — сегодня и всегда. Эдуардо да Силва Арсенал.

отзыв оставил(а) Лукин 


Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Черемхово Как употреблять Болдестен индийский Вельск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Одоев Как использовать Тестостерон дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Filipp 


Следует отказаться от употребления этанола labs Батайск Не вижу в этом ничего принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Лев 


Ацетат Lyka Labs Белово Количество.