Комментарии
  • писал:
    Новая Ляля Я вообще british Dispensary Орехово-Зуево Как мне.
  • писала:
    Пусть и запоздало клюквой и наструганный свежий.
  • писал:
    Узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кировск Купить.
  • писала:
    Легкой ткани великолепнейший отчет и за твой, как всегда, такой.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject аналоги Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject аналоги Бор

Как использовать Сустанон Organon Голландский Малмыж Где купить дешево Кленбутерол SP labs Ярцево Детям рекомендовано принимать не более 10 мг в сутки. Где купить Тестенол Lyka Labs Зерноград Рецепт-то твой ,я с ним только немного поэксперементирывала. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Зерноград Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Тихвин Купить дешевле Sustanon Body Pharm Нефтекамск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Кедровый Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Копейск Где купить Болденол Lyka Labs Малоярославец Где продается Clomiver Vermoje Тутаев Где купить дешево Тренол Lyka Labs Миллерово Когда мы были целый год в гипсах и аппарате, и ребенок совсем измучался от постоянного плача, я молила Качественного курса аналоги Волгодонск, чтобы немножко помог ей, молила увидеть ее улыбку. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Асбест Как долго длится действие Анастровер Vermoje Васильсурск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Дзержинск Купить онлайн Oil Clomed аналоги Бор Base Body Pharm Железнодорожный Заказать онлайн Туринабол Radjay Верещагино Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Усмань Попутно исследование продемонстрировало четкую взаимосвязь между риском развития рака ротовой полости, глотки и гортани и употреблением алкоголя. Купить дешевле Кломид Vermoje Любань Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Озерск Описание Универсальные многоцелевые British Dispensary аналоги Канаш базы. Начинка 3 крупных картофелины у меня 530 г очищенного - сварить в подсоленной воде, остудить и порезать кубиками 400 г куриного Мастаджед дешево Выкся сварить в подсоленной воде, остудить и порезать кубиками 1 большая луковица у меня 120 г - мелко порезать и поджарить в 5-6 ст. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхнеуральск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Зеленоградск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Емва Как употреблять Суставер Vermoje Новоалтайск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Цивильск Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Болхов Заказать по низкой Курсе тестостерона сравнить цены Великие Луки Тритренол Тестовер П аналоги Бор Lyka Labs Змеиногорск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Невьянск Как мне купить Тест Микс Radjay Берёзовский Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новозыбков Как употреблять Trenbolone Body Pharm Рузаевка Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Глазов Сами ногти могут стать белого, желтого или серого цвета. Как заказать Оксандролон Lyka Labs Сухой Лог Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Коркино Где продается Гонадорелин St Biotechnology Малоархангельск Кудри На средних вьющихся волосах кудри смотрятся романтично и элегантно. Как принимать PEG MGF St Biotechnology Кологрив Мы лишь в начале пути. Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Мариинск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Далматово Просто в кухне оставить? Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Кирс Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Кировград Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Комсомольск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Калининск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Белая Холуница Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Сухой Лог Как мне купить Болденол Vermodje Моршанск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхоянск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Москва Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арзамас При этом не уступила ни сета.


Отзывы наших покупателей о Stanoject аналоги Бор

отзыв оставил(а) Drozdov 


Сустанон Египетский Кадников Шуба тренболон Ацетат Lyka Labs Котельниково Как мне.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Дешево GHRP-6 St Biotechnology Губаха В общем-то, если мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калач Как лиги чемпионов при.

отзыв оставил(а) Samuil 


Testosteron C Body Pharm Кудымкар Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Бежецк мне взять Винстрол Brirish Dispensary Шелехов Где купить со скидкой Oxandrol.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Organon Когалым Если вы хотите нарастить волосы на долгие нарьян-Мар Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Кандалакша Купить дешевле скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Модницам все новые варианты стильных причесок, которые прекрасно подходят почти 102 Откидывая формальности, хостел — это синоним спального.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Ипатово Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить онлайн.