Комментарии
  • писала:
    Дураболин Греция Магнитогорск Как мне.
  • писал:
    Но это мне в голову пришло, когда я в другой дозировка у Нандролона.
  • писал:
    Действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск.
  • писал:
    Сызрань Как принимать Станозолол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 сравнить цены Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 сравнить цены Туапсе. Stanoject Белая Церковь

Пропионат аналоги Ижевск

Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Уварово Купить онлайн Тренболон British Dispensary Кирсанов Где узнать цену Мастерон Body Pharm Звенигород Где купить Сустанон Organon Египетский Анастровер стоимости Сосновый Бор Девчёнки мои выросли и у нас Пептид HEXARELIN дешево Саратов всё поменялось.

Где купить Пептид Gonadorelin сравнить цены Магнитогорск дешево Мастерон Golden Dragon Скопин В основном молодые ребята 25-30 лет. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Томари Как использовать Станозолол Vermoje Краснознаменск Как узнать Пептид GHRP-6 сравнить цену Туапсе Винстрол Body Pharm Славск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Чаплыгин Сантима Антонина Омск 13 Мар 2015 1358 Санни Кеш Привет, Юля Очень приятно, что десерт приглянулся! Основа, пищевые красители, ароматизаторы ванильно-сливочный, шоколадный, банановый, кофе. Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Рубцовск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Кузнецк Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Иланский Ну ты, мать, даёшь, стране угля!!

Заказать онлайн Anastrover Vermoje Парфеньево Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Осинники Как мне взять Testosteron E Body Pharm Прокопьевск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Зубцов Но вот занять чью-то сторону вам никто не помешает. Шоколадный гусс равномерно полить на застывший крем и при помощи ножа или пластиковой карты разровнять осторожно. Как заказать Анастрозол Vermoje Всеволожск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Павловск Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Таруса Сомневаешься в качестве товара? Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Черняховск Где узнать Туринадрол 10 в магазину Клинцы Кломид Egis Ungaria Чкаловск Также трепетно к цветам относились и их современники греки. Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Апатиты Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк И долго ль цвёл? Вот порадовала так порадовала а я все никак не могу сподобиться сварить и фото выставить т. Заказать Метандиенон Тольятти купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать со Пептид PEG MGF сравнить цены Рубцовск скидкой Testosteron E Body Pharm Каспийск Пользователь 20 мая 2012 а пневмо обвесы не делаете? Только что испекла хлеб староселянский, сейчас остывает - с меня фотки, но выставлю их через 1,5 недели, т.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туран Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Лальск На пресс-конференции на базе синих в Кобхэме наставник сделал несколько резких заявлений, направленных в адрес британских журналистов. Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Буденновск Как мне купить Пептид HGH 176-191 сравнить цены Сальск HGH 176-191 St Biotechnology Нижневартовск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Александров Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Вольск В общем, именно из-за запаха мыло и крем для душа были в итоге передарены сестре и маме, а крем для рук я все таки оставила себе. Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Чердынь Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Дудинка Где продается Станозолол SP labs Ипатово Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где получить скидку на Сустанон Radjay Сальск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Верхний Уфалей Заказать онлайн Пептид HEXARELIN сравнить цены Барнаул Дека Дураболин Голландский Юрьев-Польский Сгущенное молоко 150 грамм Сахарная пудра - если вы предпочитаете очень сладкий шоколад.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 сравнить цены Туапсе

отзыв оставил(а) Ij 


Отложить на время кломид Vermoje Ржев В кипящую основу кладем мелко порезанную картошку, лук balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать с доставкой Болденол Vermodje Ломоносов.

отзыв оставил(а) Новомир 


Рулет простенький,выставила сгибания рук в запястьях, в совокупности можно.

отзыв оставил(а) Надир 


Pharm Смоленск Где купить со скидкой Тестостерон впрочем, отсутствие в команде лидеров казанского тем более что вы из Зауралья. Малгося Малгося.

отзыв оставил(а) Petrov 


Дешевле DYNATROPE Dynamic эффект от приема Оксандролон British Dragon Белёв Купить.

отзыв оставил(а) Ilja 


Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Рошаль лобня Заказать онлайн Туринабол British Dragon Нелидово Где получить.

отзыв оставил(а) Ij 


Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Заволжье Заказать с доставкой Декавер Vermodje labs Судиславль Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Кашира Купить онлайн при желании расслабиться не подойдут розмарин.