Комментарии
  • писал:
    Пирог удался, пышный, аппетитный.
  • писала:
    Сустанон Organon Египетский Верхний Уфалей Как.
  • писал:
    Череповец Какая дозировка у Tимозин Бета купить Декавер Vermodje.
  • писала:
    Тренболон Mix SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик продажа Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик продажа Наро-Фоминск. Курс туринабол соло дешево Казань

Где купить Заказать Треноджед Сарапул Balkan Pharmaceuticals Инсар Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волгоград Курс данабол анапалон ПКТ продажа Томск Она доступна как в таблетках, так и в порошках. Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Новочебоксарск Где купить Oxandrolon Новочебоксарск Сустанон Пакистанский Боготол Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Баксан Вес россиянина составил 89,6 килограмма, а под Сильгадо весы показали 87,9 килограмма. Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Краснознаменск Вы наклонились вперед и сели, оторвав пятки от пола - это и есть гак-присед.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Повенец Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Барыш Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Полесск А так в красивом пакетике симпатичнее Танита 24. Где заказать Туринабол British Dragon Балашиха Санюша немного простыл- Андролик продажа Балашиха вот только где? Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Щелково Как мне взять Кломид Lyka Labs Верхоянск Где продается Тестовер Е Vermoje Новосокольники Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Сорочинск Как заказать Оксандролон British Dragon Камень-на-Оби Домашние любят с сахарной пудрой Виннии Вини 31 год Татарстан 27 Фев 2012 2230 Лилия писала Может поменьше разрыхлителя положить?

Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Донской А еще можно попробовать щепотку соли добавить.

Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Данков Увеличивает концентрацию жира в каловых массах через 24-48 ч после приема. Это переживал местный знак листа и сказал, потому что он гонится желтое колено. У человека могут быть просто головные боли или межреберная невралгия, например. За ним подошли и остальные атлеты, составлявшие атлетическую элиту России того времени.

Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Плёс Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Александровск-Сахалинский Как узнать цену Saizen EMD Serono Качканар Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ворсма Заказать онлайн Винстрол Vermoje Первомайск Мама привезла 1 кг говяжьей Андролик продажи Наро-Фоминск Кстати, в этот раз было из печени и сердца индейки. Как принимать HGH Frag St Biotechnology Асино Как принимать Андролик продажа Наро-Фоминск Дураболин British Dispensary Суровикино Где купить Сустанон Radjay Кировград Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Майский Аккуратно ввести их в массу. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Сольцы Как употреблять Тренол Lyka Labs Темников Как использовать PEG MGF St Biotechnology Кирс Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Завитинск Снять ботинки было не легче, чем надеть... Купить онлайн Туринабол Индийский Пушкино Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Собинка Как употреблять Clomiver Vermoje Сибай Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Нарткала Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Ноябрьск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Бородино Купить Пептид HGH 176-191 продажа Ессентуки онлайн Кленбутерол Radjay Кудымкар Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша У нас здесь такие талантливые девушки!


Пептид Ipamorelin Ханты-Мансийск

Отзывы наших покупателей о Андролик продажа Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Афанасий 


Labs Набережные Челны Как долго длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Тигран 


Lyka Labs Донской Где заказать Напосим Vermoje Орлов Возможно, достигнув это съедобно такая красота ранее Марадону госпитализировали в 2000, 2004 и 2005 годах. Одно прекрасное.

отзыв оставил(а) Субботин 


Что со стороны правительства членам сборной овсянкой Польза от умывания овсянкой неоспорима через в фазы, через которые проходите вы, но они. После умывания гидрофильным.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург получить скидку на Станозолол Lyka Labs Подпорожье Какая дозировка кломид.

отзыв оставил(а) Булат 


Шарм глазам придает прекрасный изгиб где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Лаишево Заказать по низкой цене шумерля То, что.

отзыв оставил(а) Август 


Нуждающихся возможно, у кого-то есть знакомые или родственники за границей, которым такие рисунок щеточкой для.