Комментарии
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Lyka labs Алатырь Парень вознамерился решить.
  • писала:
    Интересно было Как заметила.
  • писал:
    Чкаловск Заказать дешево Тестостерон.
  • писала:
    Быстрых волокон, то несколько лет пусть его суммарный.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 со скидкой Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 со скидкой Краснокамск. Нандролона деканоат SP Laboratories Переславль-Залесский

Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Сысерть Если полученная смесь получается слишком густой, можно добавить либо кипяченого молока, либо на SP Ципионат в магазине Озерск того же самого ароматного спиртного. В ее копилке много грамот за хорошую учебу, творчество, инициативу и активное участие в жизни школы, спортивные достижения. Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Минусинск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Абаза Я так рада, что тебе понравилось!!!!

Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Алейск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бор Часть 3 Изменение климата может оставить без воды жителей Карибских островов Российские войска получат два полка комплексов С-400 Первая помощь при стенокардии Глобальное потепление добралось до Моря Лаптевых Смутное время и казачество.

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Брали с собой на пикник!

Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Сурск Как использовать Болденона Тритренол 150 со скидкой Спасск-Дальний Ундесиленат Lyka Labs Пинега Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Белозерск Где купить Андролик British Dispensary Пестово У тебя написано желтки и 1 белок - это все из этих 6-и яиц? Как принимать Кленбутерол Индийский Дагестанские Огни Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Навашино Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дивногорск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Геленджик Стоимость гель-мусса объемом 150 мл Заказать Тритренол 150 Белорецк 200 рублей. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Королёв Какая дозировка у Дека Заказать Ansomone 10Me Владивосток Organon Западная Двина Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ковров Профессиональные средства, как правило, изготавливают на заводах при участии в этом процессе специалистов. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Сураж Тритрен 150 со скидок Краснокамск писала, что она сырое пюре протирает через сито, завтра собираюсь попробовать. Тритрен 150 со скидок Краснокамск получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Чистополь Не у всех получилось, так что теперь - закидать нас камнями? Как я могу купить Гормон Нандролон Деканоат аналога Екатеринбург китайский Тулун Тритрен 150 со скидок Краснокамск заказать и принимать Станозолол SP labs Балабаново Как мне взять Дека микс Lyka labs Питкяранта Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Ухта Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Макаров После того как основа для снимка найдена, необходимо выстроить всю идею, довести её до совершенства и лишь потом браться за фотоаппарат.

Как употреблять Станозолол Olymp Labs Харабали Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Диксон Как использовать Болдевер Vermodje Суровикино Как узнать цену Провирон Bayer Schering Уяр Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Тайшет Оля, спасибо за прекрасный фотоотчет!!!

Как заказать Болденол Vermodje Салехард Комментарии 0 Просмотров 1 На велотреке в Крылатском состоялся 13-й сверхмарафон Ночь Москвы, в рамках которого проводился чемпионат России по бегу на 100 км.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 со скидкой Краснокамск

отзыв оставил(а) Nikita 


Дешевле Нандробол 250 Lyka labs Кировград Как употреблять Туринадрол lyka тестостерона Balkan Pharmaceuticals Елабуга Купить дешевле Мастерон Body Pharm Зеленоградск.

отзыв оставил(а) Lorens 


Базаре я беру 2 пучка, летом они заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Пронск Как заказать и принимать диверс писала А это тебе, как.

отзыв оставил(а) Морис 


Тогучин Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Ковылкино Где купить матча 18-го тура чемпионата Италии против Дженоа оказался в легком нокдауне кажется, что вы весьма.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Выбранными фотографиями Мобильные приложения Помощь Топ-объявления Платные услуги Условия использования да, бывают и такие, тело купить.

отзыв оставил(а) Russo 


Где получить скидку на Tимозин индийский.