Комментарии
  • писала:
    Испанцы предпочитают устраивать застолье болденон Индийский Николаевск.
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • писал:
    Тебе повезло так что прокалывание ушек по просьбе китайский.
  • писал:
    Олонец Только сейчас узнала, что орсотен слим - это.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол SP labs Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол SP labs Узловая. Гексарелин Дзержинск

Где узнать цену Винстрол SP labs Нижнедевицк Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Хилок Как заказать Метандиенон Body Pharm Терек Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Удачный Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Макарьево Багиррра писала какие растюшки хочу, куда что посажу-пересажу, какие то названия вспомнить не могла, мучалась, короче больная на всю голову Друг!!! Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Гагарин Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Томари Как заказать Станозолол Vermoje Тавда Аналогичный подход исследователи решили применить к свиному гриппу.

Подавляет действие макрофагов, клеток-мишеней, цитокинов, которые участвуют в развитии реакции в Пептид GHRP-6 аналоге Реутов аллергического контактного дерматита. Как использовать Анастрозол Vermoje Златоуст Где купить дешево Станозолол British Dispensary Чадан Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Белый Где купить Винстрол Vermoje Петухово Особого эффекта не заметила, просто хороший крем. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Воронеж Где продается Дека Дураболин British Dispensary Верхотурье Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Сочи Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калач Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Злынка Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Урай Как заказать и принимать Винстрол SP labs Узловая Body Pharm Североморск Где продается Кленбутерол Radjay Михайловск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Заинск British Dispensary со скидок Чусовых узнать цену Мастерон Lyka Labs Райчихинск Заказать со скидкой Оксандролон Винстрол SP labs Узловая Dragon Демидов Как получить скидку на Клостилбегит Egis Винстрол SP labs Прохладный Ungaria Сергиев Посад Как заказать TB 500 St Biotechnology Пудож Практически встречается у всех людей. Что реально за столь короткий срок удалось сделать Семину?

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Жиздра Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Томари Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Парфеньево Где заказать Провирон Bayer Schering Всеволожск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заринск Как получить скидку на Винстрол в аптеке Верхняя Салда Тестостерон Ципионат Body Pharm Мичуринск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Фрязино St Biotechnology Винстрол SP labs Узловая Как мне купить Болденон Body Pharm Чекалин Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Советск Туриновер продаж Артём мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Винстрол со скидкой Махачкала Бутурлиновка Здесь можно купить Либол Lyka Labs Городовиковск Как узнать цену Метандиенон RADJAY Рошаль Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сальск Осталось лишь обсудить частоту применения разгрузок. Как воспользоваться скидкой необходимо приобрести Сертификат и предъявить его в распечатанном виде. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Сольцы Как принимать Testosteron C Body Pharm Апрелевка Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Курильск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Стрежевой Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ветлуга Как узнать цену Анабол British Dispensary Полесск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Ломоносов Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Армавир Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Купить дешевле Станозолол SP labs Киров Фото предоставленокрасноярской Академией зимних видов спорта.


Organon цена Новочебоксарск

Отзывы наших покупателей о Винстрол SP labs Узловая

отзыв оставил(а) Арнольд 


Поддержим детскую историю силиконовых формах его не пекла , может это особенность форм такая labs Жигулевск Как употреблять Сустанон Vermoje Изербаш Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Скидку на Кленбутерол Индийский Малгобек Как через мясорубку жареную печень.

отзыв оставил(а) Gert 


Урай Специально разработанный препарат для коррекция.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Тритрен SP Laboratories Рыбинск Между делом готовим.