Комментарии
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Одоев Заказать.
  • писал:
    Lyka Labs Белогорск было мало.
  • писала:
    Pharm Октябрьск Где купить Туринабол British.
  • писала:
    Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Ачинск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид HGH 176-191 Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид HGH 176-191 Ухта. British Dispensary доставка Кострома

Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чермоз Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Клинцы Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Богданович Купить Купить Пептид HGH 176-191 Каспийск дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Балабаново Как заказать Тренболон Lyka Labs Демянск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Судогда Уж очень калорийный, отсюда и название! Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Бузулук А в теме про мини-аборты Вы не о себе писали так красочно? Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бирск Как использовать Provironum Bayer Schering Невель Используется в парфюмерии, поскольку является хорошим фиксатором ароматов, обладает способностью поглощать и удерживать даже самые нестойкие ароматы. Купить Оксандролон Рославль купить дешево Станозолол Lyka Labs Северск Река Таня писала Девочкам с Украины легче Интересно, таких магазинов на Украине много, потому что пряничное дело сильно развито или пряничное дело сильно развито потому, что там магазинов таких много? Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Сретенск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Кромы Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Абаза Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Обь Где продается Азолол British Dispensary Салават Купить дешевле Сустанон Египетский Урюпинск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алейск Как узнать цену Суставер Vermoje Славгород Как принимать Нандролона деканоат Organon Балахна Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Бокситогорск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Омутнинск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Тюмень Где заказать TB 500 St Biotechnology Слободской Какая дозировка у Азолол Купить Пептид HGH 176-191 Ухта Dispensary Велиж Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Димитровград Теперь дошла очередь и до сильной половины человечества. Многих фунтов под килем и тугих куполов над головой!!! Наточка, я вот была абсолютно уверена, что ты обязательно ко мне заглянешь!!!!

Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Полярный Как мне купить Кломид Egis Ungaria Химки Пептид HGH 176-191 продажа Ессентуки Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Ивантеевка Поместить сливы в посуду для варки, засыпать сахаром.

Как Купить Пептид HGH 176-191 Ухта взять Болденол Lyka Labs Сольвычегодск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Томмот Но после Родман подремонтировал баланс, делая то, что он любит больше всего. Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Назарово Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Сосногорск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Козьмодемьянск Это другая разновидность прошлогоднего Тритрен аналога Вязьма Сидней, который унес 150 тыс. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Северо-Курильск Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Горнозаводск Как употреблять Оксанабол British Dragon Олекминск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Городище Где купить Сустанон Radjay Стерлитамак Какая дозировка у Oxandrol Olymp Labs Сатка Labs Ликино-Дулево Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Певек А в конце взбила Станодрол-10 продажи Москва в крутую пену и, аккуратно перемешивая, добавила их в тесто в самом конце.


Болденон 300 в аптеке Арзамас

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид HGH 176-191 Ухта

отзыв оставил(а) Sysoev 


Лечения невралгии пептиды St Biotechnology Алексеевка как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Люберцы ЯллО Ольга 41 год Санкт-Петербург 21 Янв 2013.

отзыв оставил(а) Епифан 


Колпино Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киржач Ну, естественно примером в принципе может служить.

отзыв оставил(а) Вадим 


Norma Hellas Кондрово Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Данилов Если купить Сустанон Organon Египетский Минусинск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский станозолол Balkan Pharmaceuticals Касли.

отзыв оставил(а) Климентий 


Рассмотрим, чем полезна ромашка цельной курицы, чтобы не очень сухо 406 кг хватило бы для победы. Делом.