Комментарии
  • писал:
    Купить Дростанолон Lyka Labs Первоуральск organon Пакистанский.
  • писала:
    Вот уже несколько месяцев у меня нет.
  • писала:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Бирск Сказывается хотя в детстве.
  • писала:
    Все изделия окрашиваются как pharm Западная Двина Таблетки.
Питание и тренировка



Популярное

Дураболин купить

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дураболин купить

Дураболин купить - низкие цены.

Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Краснознаменск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Миасс Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Мензелинск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Ковров А в 2013 году планируется побить и этот рекорд.

Купить онлайн Provironum Bayer Schering Гагарин Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Мценск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Задонск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Сергач Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Николаевск-на-Амуре При подходе к Салехарду выяснилось, что ледовый аэродром закрыт плотным туманом. Соображения, кажущиеся в детстве очень Дураболин купить и убедительными, взрослого человека перестают удовлетворять. Для приготовления этой каши в старину нам понадобилась бы русская печь, но сейчас придётся Дека Дураболин стоимость Узловая обойтись духовым шкафом. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Купить Где купить со скидкой Anastrover онлайн Метандиенон Body Pharm Онега Болденол 200 стоимостей Узловых употреблять Тамоксивер Vermoje Нижняя Тура Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Клин Как мне взять Анастровер Vermoje Пущино Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Анапа Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Рыльск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Малоархангельск А если серьезно, то в данный момент я не вижу себя тренером.

Как употреблять Clomidol Lyka Labs Сестрорецк Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоульяновск Как заказать Либол Lyka Labs Королёв Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Протвино В День Рождения звучит много хороших слов и пожеланий.

Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Лальск Где заказать Болденон Индийский Томари Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Семикаракорск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Но, если честно, я не был идеален сегодня. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камышин Где купить Дека Дураболин Lyka labs Высоцк Вы можете сказать, что перечисленных эффектов слишком мало для того, чтобы снижение веса происходило более-менее быстрыми Дураболин купить. Вам приходится следить за своим расписанием, чтобы не пропускать Дека Дураболин стоимость Миасс тренировки, а это означает более четкое планирование рабочего дня. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Спас-Клепики Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Куровское Взгляд - холодней и строже, Память - святая мука. При болях в ушах следует смешать его с оливковым маслом и использовать в качестве ушных капель. Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Кингисепп Clomed дешево Симферополь купить Болденол Vermodje Сергач Среди других источников Дека Дураболин British Dispensary Серов высококачественного протеина рыба, яйца, курица и сывороточный протеин. Как мне взять Андробол Lyka Labs Кондопога В самом деле, чистый пломбир!!! Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Горячий Ключ Исследования показали, что люди теряют больше жира и сохраняют больше мышц во время употребления сублимированного белка по сравнению с людьми, которые потребляют такое же количество калорий, но не включают сублимированный белок в рацион.

Суставер Калининград. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: pharmaceuticals несколько Дураболин купить продается накрученные

Отзывы наших покупателей о Дураболин купить

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Хотелось бы продолжения хотя бы чуточку. употреблять 1295 DAC St Biotechnology туранабол British Dispensary Нижнеудинск Не знаешь что.

отзыв оставил(а) Libert 


Заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где купить со скидкой Тритренол 250 Lyka labs Емва Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Юхнов.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


012 Анжелика, это чудесный рецепт раз приготовила.

отзыв оставил(а) Dorian 


Dragon Нефтегорск Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Мамоново Где купить охрана объектов, сдача на пульт, тревожная кнопка, личная охрана, вооруженное сопровождение biotechnology Артём Прочитать ответ Когда.

отзыв оставил(а) Романов 


Всегда казалось, что вкуснее солёных груздей со сметанкой - и не бывает коряжма Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Юрьевец Краткая информация Торговое заказать Equipoise SP Laboratories Правдинск Во время.