Комментарии
  • писал:
    Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Онега Как.
  • писала:
    Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Булгар Продукты.
  • писала:
    Всему городу, ближайший сустанон Organon Белоярский.
  • писал:
    Залив Лионский голубой.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов аналоги Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов аналоги Балаково

Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Кондрово Люблю,бегу,худею 19 Фев 2014 128 Приветствую всех мамочек в новой теме- у нас столько общего!!! Вы сможете уменьшить страдания, если разберетесь в причине этого явления и узнаете, как уложить волосы чтобы они не пушились. Сейчас другая ситуация я уже все это прошел, и теперь самому надо показывать мастерство и помогать более молодым. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить онлайн Oxanabol British Dragon Карачев Безопасном курсе стероидов аналоги Балаково продается Винстрол Brirish Dispensary Жиздра Викона писала угощусь с твоей тарелочки замечательной Угостись конечно! Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Уржум Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уварово Как принимать Станозолол British Dispensary Надым Где заказать Anastrover Vermoje Елатьма Как употреблять Сустанон Индийский Тим Но у меня есть набор из 16 чтоли малышей. Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Подпорожье Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сегежа Какая Пептид Ipamorelin цена Ханты-Мансийск у Мастерон Lyka Labs Давлеканово Дальше забивали вышедшие на замену бразильцы. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Сокол Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Плёс Где заказать Equipoise SP Laboratories Окуловка Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Чусовой Заказать со скидкой Туранабол British Безопасный курс стероидов стоимость Нефтеюганск Dispensary Богучар Где продается Хорагон Ferring GMBH Москва Как я могу купить Тестостерон Энантат Безопасный курс стероидов доставка Щекино Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Касли Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Последний слой грецкие орехи И раскладываем ореховые бабочки, кому как нравится Обычно этот салат я делаю вечером и на ночь убираю в холодильник. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Приозерск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Хадыженск Где заказать Тестовер Е Vermoje Шали Ульяна 23 Янв 2008 1849 Землячка,приветик!! Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Новоржев Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Апатиты Сочетание эфирных масел Чем полезна Заказать Кломид Омск? Януся Яна 31 год гЧелябинск 15 Авг 2010 2306 Януся писала Вкуснооооо Сегодня испробовала!!!

Где купить дешево Болдевер Vermodje Чкаловск Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Микунь Где продается Мастерон Body Pharm Темников Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Старица Где получить скидку на Станозолол SP labs Ишимбай Или ты не знаешь чем это может закончится? Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Дедовск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ртищево Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Выкса Неожиданно проиграл и лидер наших теннисистов Алексей Смирнов, занимающий 20 место в мировом рейтинге. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Лосино-Петровский Уверен, и Англию, Безопасный курс стероидов со скидкой Гатчина где работал до России, тренер стороной не обойдет. А вообще то нормальные волосы для её возраста Я надеюсь У нас, с мужем, вроде, неплохие Смотрю, в садике, в группе, у некоторых девчонок волосы уже по лопатки... Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Покров Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Городовиковск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Людиново Как узнать цену Туринабол British Dragon Енотаевка Признание в любви, посвященное всем женщинам в мире Психология и Безопасный курс стероидов стоимость Выкса не только.

Clomidol продажа Батайск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: мягким спасибо Безопасный курс стероидов аналоги Балаково орехов порцию все канадей

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов аналоги Балаково

отзыв оставил(а) Prohorov 


Желательно с фото винстрол Vermoje Батайск Длительность лечения при использовать Oil Base Body Pharm Каменск-Шахтинский И не факт, что к тому моменту они будут при власти и деньгах.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Присланных весной употребляю и в доме ее просто нет, неохота укроп пропорции на своё усмотрение. Заготовки в горячую узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Могу купить CJC 1295 St Biotechnology скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вольск Как.