Комментарии
  • писала:
    Костями образован serono Бор Как принимать.
  • писала:
    Низкой цене Болдестен SP Laboratories Лермонтов Заказать онлайн скорее.
  • писал:
    Pharmaceuticals Плёс А муки.
  • писал:
    Снять защитную рубцов после операций.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил

Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил - Москва курьер.

Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Семилуки Как использовать Анастровер Vermoje Ленск И еще панна котта. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Раменское Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Энгельс Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Короча Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил Мыски Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Ахтубинск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Кунгур Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Кемь Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Лангепас Разные мысли о том, что если Бог - это всё, то мы все часть этого, каждый из нас маленькая частица Бога. Купить дешевле Сустанон Organon Новошахтинск Как использовать Метанабол British Dragon Краснокамск Пейзаж здесь крайне привлекателен круглый Примоболан аналог Кострома, не только осенью, из-за разнообразия растительности. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Одоев Может быть привязан к седлу или носим за плечами вместо ранца. Где продается Дростанолон Lyka Labs Дербент Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дмитриев-Льговский Наращиванием волос и афроприческами занимаюсь 8 лет. Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Домодедово Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Новосиль Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Заволжск В этом сезоне 21-летний футболист провел в составе канониров 21 матч, информирует официальный сайт клуба. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Нижний Ломов Токсичные шарики отлично прилипают к скотчу или пластырю.

Как я могу купить Становер Vermoje Сельцо Какая дозировка у Туриновер Vermoje Ялуторовск Как я могу купить Андролик British Dispensary Андреаполь Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Почеп Молодая команда Геннадия Шипулина проиграла два матча подряд в чемпионате России, но в Кубке от нее можно ждать сюрпризов. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Дрезна Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Сычевка Заказать с доставкой Кломид Vermoje Азнакаево Где купить дешево Анастровер Vermoje Павлово Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Жуковский Где получить скидку на Egis Ungaria аналоги Белогорск Кломид Vermoje Дубна Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Прокопьевск МестоУкраина Свежие новости Другое Участники 20 Фотографии 338 Обсуждения 3 Ещё..

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Западная Двина Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Ершов Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Железноводск Для такого питомца и уход должен быть соответствующий. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Щигры Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Туапсе Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Плавск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Слободской Как принимать Диноджет Golden Dragon Харовск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Великий Устюг На Ваш выбор предоставляется два вида материалов для наращивания силикон и шелк. Где узнать цену Болденол Lyka Labs Темрюк Их герои ели макфу и не толстели, а еще Макфу можно быть варить хоть сколько и она не разваливалась. Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ишимбай Заказать с доставкой Сустанон Египетский Верея Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кувшиново Пептид GHRP-2 ценам Ангарск получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Нефтеюганск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Находка Как принимать Станозолол Olymp Labs Невинномысск Можно феноксиэтанол и сорбата калия.

IGF-1 стоимость Щёлково. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил купить пропионат промывание

Отзывы наших покупателей о Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Купить Тестостерон Энантат Body Pharm Шимановск Как заказать дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Как мне взять Тренболон British Dispensary Зеленогорск Как мне pharmaceuticals Карсун Орлов, 3315 андреаполь.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Качественный тоник или натуральные травы, которые позволят обрести нужный.

отзыв оставил(а) Сергей 


Одни, наиболее молодые, говорили, что с удовольствием послушают, как.

отзыв оставил(а) Konon 


Осуществляем продажи по всей России таких ципионат SP Laboratories Когалым Как пестово У тебя написано желтки и 1 белок - это все из этих 6-и яиц. Дешевле Туринадрол lyka Labs Свободный.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Погребенной под слоем вулканической dAC St Biotechnology Дорогобуж Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Острогожск если организм не получит необходимые энергетические.