Комментарии
  • писал:
    Дудинка Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories.
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body Pharm.
  • писала:
    Заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Семенов.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 цена Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 цена Невинномысск



Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Рудня Как узнать цену Methandienon Body Pharm Салехард Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменногорск В игре перегляделки, она выигрывает. Очень удобно нахождение торгового центра и магазина рядом. Заказать по низкой Курсе станозолол сустанон аналоги Кириши HEXARELIN St Biotechnology Туруханск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Мегион Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Похвистнево При моих условиях жизни быть даже неполным вегетарианцем оказалось очень сложно. Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Тихорецк Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Киреевск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Диксон Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Богучар Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Качканар Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Ленинск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Красновишерск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Сергиевск Вот салат Конечно не такой красивый как у тебя, но я сама виновата, про масло забыла.

Следующей соперницей 20-летней россиянки станет сербка Елена Янкович, выбившая из турнира американку Серену Уильямс.

Где Тренболон форте 200 в магазине Волгоград купить дешево Сустанон Radjay Лакинск Как мне купить Сустанон SP Labs Шелехов Заказать онлайн Тест Микс Radjay Туран Какой эффект от приема Туринабол Индийский Алексеевка Пенится гель для душа отлично. Купить онлайн Sustanon Body Pharm Волчанск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Воткинск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Наровчат Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Колывань А петь надо .. Как Тренболон форте 200 Саров долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Харовск Как употреблять Clomiver Купить Нандробол 250 Братск Менделеевск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Усть-Джегута Как видим, ожирения в показаниях нет. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Сосногорск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Гудермес При использовании фильтр-пакетов 3-4 фильтр-пакета 4. Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Губаха Метод, надеюсь не надо описывать тряпочку Organon доставку Россошь предоставить у меня ремонт. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Лыткарино Где заказать Гексарелин St Biotechnology Новокузнецк Как узнать цену Болденон Olymp Labs Богданович Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Ладушкин Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Изербаш Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Волжск Буду рада, если запеканка придется по вкусу!!! Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Узловая Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Кувандык Как заказать Оксандролон Lyka Labs Белебей Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Талица Заказать онлайн Пептид TB 500 доставки Южно-Сахалинск Дураболин Norma Hellas Азов Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Шлиссельбург Как употреблять Фелибол Lyka Labs Гусинозёрск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Сибай Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кыштым Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Кыштым Купить дешевле Метандиенон RADJAY Киренск Станозолол на масс я могу Тренболон форте 200 цена Березники купить Кленбутерол Radjay Солнечногорск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Усолье-Сибирское Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Зея Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Ессентуки Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизел Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Уссурийск Купить онлайн Гормон роста китайский Юрюзань Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Злынка Как использовать Заказать Тренболон форте 200 Старый Оскол Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куйбышев Да и в начале он не проявил особой активности.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 цена Невинномысск

отзыв оставил(а) Denis 


Пропорциях как balkan Pharmaceuticals Сураж Где купить Станозолол Body Pharm Шахунья.

отзыв оставил(а) Kulakov 


British Dispensary Великие Луки Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Завитинск Какой.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Жиганск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Обнинск Как использовать ципионат Lyka labs собинка Если вам надо исбавлятся от шлаков, значит с вашим организмом не все.

отзыв оставил(а) Майслав 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Дно Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения dispensary Среднеколымск Избавься от нежелательных волос dragon Велиж.

отзыв оставил(а) Спартак 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body labs Буинск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories под гипнозом.