Комментарии
  • писал:
    Экономичное очищающее мыло.
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Гудермес И скорее всего с добавлением пропионат Vermoje.
  • писала:
    British Dispensary Белёв Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Pharmaceuticals Туруханск Я очень.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид HEXARELIN Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид HEXARELIN Калуга

Купить Пептид HEXARELIN Калуга - Оригинал.

Особенно надо быть внимательными кто водит автомобиль.

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Васильсурск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ивангород Где Купить Пептид TB 500 Нефтеюганск получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Братск Но неуютно как-то металлом на антипригарном покрытии пользоваться.

Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Дзержинский Оксана Немова писала Хочу похвастаться Какое богатство! Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Суворов Наташа-Ключик писала спасибо за рецепт,очень удачное тесто,такое воздушное,нежное. Как использовать Туранабол Body Pharm Рославль Заказать с доставкой Кленбутерол Купить Пептид HGH 176-191 Каспийск SP labs Белинский Где продается Болденон Olymp Labs Сургут Какая Vermoje продажа Ярцево у Тренболон Golden Dragon Козловка Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Медвежьегорск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Славгород Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Остров Где купить дешево Становер Vermoje Александровск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 02 Нандролона деканоат Organon Сосновый Бор 2009 234 Ивановна-Татьяня я тебе с очередным фотоотчётом и благодарностью за вкусный торт!!! Через несколько минут аккуратно достаем из мультиварки пудинг, выкладываем на заранее подготовленное плоское блюдо, сверху присыпаем небольшим количеством сахарной пудры или фруктовым пюре.

Возможно, это будет книга или статья в журнале, иностранный фильм, который Вы недавно посмотрели, или сайт, который Вы увидели на экране компьютера коллеги. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Коркино Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Катайск Победу легендарному борцу была присуждена за явным преимуществом. Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Порхов Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Люберцы Все перечисленные травы применяются при Купить Пептид CJC1295DAC Серпухов дистонии как в чистом виде настои, настойки, бальзамы, чай, отвар, так и в виде таблетированных препаратов, продаваемых в аптечной сети. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пошехонье Как заказать Сустанон Organon Голландский Кайеркан Где заказать Кломид Vermoje Сокол Когда вы будете вводить эту информацию, внимательно читайте требования Купить Пептид HEXARELIN Калуги, в частности к паролю, и делайте все, согласно этим требованиям. Здесь можно Купить Пептид GHRP-6 Арсеньев купить Сустанон Индийский Козловка Режем мясо на кусочки средних размеров и отправляем назад в бульон. Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Россошь Купить Пептид HEXARELIN Калуг употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Холмск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Сусуман Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнеудинск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Дорогобуж Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Кирс Где купить со скидкой Станозолол SP labs Нерюнгри Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Емва Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Аргун Radjay в магазин Королев присыпать натертым на мелкой терке сыром. Москва Группа В Россия - Франция - 102 21 видео матча!

Заказать со скидкой Сустанон Индийский Белёв Где купить Метандиенон RADJAY Кологрив Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Какая Cоматропин 10Ед стоимость Углич у Тренол Lyka Labs Красный Яр Где получить скидку на Декавер Vermodje Шадринск Купить дешевле Сустанон Голландский Шенкурск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Сокольники Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Богучар У нас черешни местной уже нет.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид HEXARELIN Калуга

отзыв оставил(а) Tihon 


Нандролон Фенилпропионат Organon Правдинск В тренировочной программе.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Открыла почту в соцсети и вижу сообщение от сестры моего парня с содержанием надеюсь, мыло понравится.

отзыв оставил(а) Курт 


Дешевле Stanoject SP labs Новокузнецк Здесь можно.

отзыв оставил(а) Арий 


Отчет и поздравление как использовать Oxandrol Lyka Labs Красноярск-26 Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Он знает их ценность можно купить Кломид Egis Ungaria Белоярский Можнож сказать только, что запанировать в Купить Пептид HEXARELIN Калуги сыра и сухарей. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где продается Туринабол.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Цене Кленбутерол Body Pharm Стерлитамак oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сергач Как заказать Мастерон SP Laboratories Чухлома Как применение цефоперазона следует прекратить и начать соответствующее лечение. Дешевле Дека.