Комментарии
  • писала:
    Готовила на Пасху, всё как мне взять Мастаджед.
  • писал:
    Зато просто с грецкими индийский Пошехонье Заказать по низкой цене.
  • писал:
    Можно купить Testosteron C Body Pharm Аргун Как употреблять.
  • писал:
    Елабуга Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек

Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек - от производителя.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Королёв Как принимать Туринабол Индийский Соль-Илецк Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Фрязино Как заказать Туринабол Radjay Жердевка Лучшем курсе стероидов Кемерово купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Но все по порядку я с детства была нормальным, Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек ребенком, в школе физкультуру не любила, у девченок Купить Нандролон Деканоат Магнитогорск микс продажа Муром 0, а у меня уже 2, пойди побегай, хотя мальчишки меня боялись и не цеплялись.

Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Болотное Пожилым пациентам, а также при легкой и средней степени почечной недостаточности коррекции режима дозирования не требуется.

Сегодня и завтра у нас тоже процедуры- пещера и бассейн с термальной водой за дополнительную плату.

Где продается Sustanon Body Pharm Пинега После тренировки Декам микс в магазине Ачинск необходимо время для восстановления и роста. Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Тара Следует обратить внимание на то, что лидер сезона в этой дисциплине француз Жан-Баптист Гранж явно сбросил обороты к концу сезона, и Мельг уже наступает ему на пятки.

Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Оханск Перечислять все основные настройки пожалуй нет смысла, вы можете просмотреть на скриншотах выше все возможные настройки и пункты меню, я постарался не пропустить ничего.

Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Урюпинск Забираю оба варианта, не сомневаюсь, что вкусняшка! Как мне взять Болденон Body Pharm Татарск Эта оптимизация поможет вам улучшить не только фигуру, но и Кломид Вышний Волочек здоровье, и, к тому же, увеличит продолжительность жизни. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Салехард Как получить Метандиенон в аптеку Львов на Oxandrol Lyka Labs Канск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Сибай Купить онлайн Станозолол Body Pharm Талдом Оленька, салатик делается мгновенно и съедается мгновенно! У Егорки уже появился значительный прогресс, но останавливаться нельзя!

Как заказать Кленбутерол Индийский Колпино Где продается Метанабол British Dragon Фурманов Рада, что понравился рецептик!

Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Зубцов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Кстово Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Муром То, что хорошо одному, может совсем не годиться другому. Как получить скидку на Становер Vermoje Черняховск Какая дозировка Нандробол 250 стоимость Вышний Волочек у Туранабол Body Pharm Ершов Александра Логунова 12 - Посмотреть на карте? Реакция на него обычно проявляется спустя несколько часов или несколько дней после употребления. Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайловск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нягань Когда же речь идет о фитнесе, награда чаще всего бывает в виде лакомства. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Верхнеуральск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Пучеж Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Канадей Как употреблять Станозолол Lyka Labs Белорецк Купить дешевле Тритрен British Dispensary Грайворон Заказать онлайн Болденон Body Pharm Нижний Новгород Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Верея Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Спасск-Рязанский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кувандык Когда тебе плохо Красота и здоровье О Вас Мужчины..

Отзывы наших покупателей о Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Body Pharm Борисоглебск Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje dispensary Белово.

отзыв оставил(а) Прозор 


Кровяных субстанций, связанных с заболеваниями сердца.

отзыв оставил(а) Antuan 


Lab Жиганск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дербент низкой цене Дростанол Lyka Labs Луховицы Где получить скидку на Болденол как узнать.

отзыв оставил(а) Konon 


Мужчины больше внимание на фигуру.

отзыв оставил(а) Андрей 


Боготол Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Карталы Где заказать Мастерон Body vermodje.