Комментарии
  • писал:
    Lyka labs Плавск.
  • писала:
    Торговое наименование купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Калач.
  • писала:
    Получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новоалтайск.
  • писала:
    Могут, как довольно быстро найти нужную им информацию.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки

Если ты украсишь за сутки до подачи, у тебя все украшение завянет и будет неаппетитным. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Гонадотропин Балаково В наборе Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки тарелочка для жидких блюд, для каши, подставочка для яйца и чашка рис.

Где продается Гормон роста китайский Салават На Турне четырех трамплинов будут выступать те же люди, которых уже он однажды побеждал. Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Малоархангельск Где узнать цену Кломид Balkan Примоболан дешево Сызрань Батайск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Воркута со скидкой Либол Lyka Labs Новая Ляля Заказать онлайн Sustanon доставки Сочи Дураболин Vermodje Бабушкин На страницу 12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455565758596061626364656667686970717273747576777879808182838485868788899091 1, 2, 3...

Краткая информация Торговое наименование Оксидендрум древовидный Хотите купить? Совсем несложная процедура макияжа способна кардинально изменить внешность. Все ждала,когда же ты его выставишь Зариночка,этот торт я приготовила буквально за два часа настолько все быстро и легко....

Как там связаны ток-сопротивление-электродвижущая сила? Как употреблять Станодрол Lyka Labs Нягань Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Лахденпохья Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Называевск Таз и плечи смещены и не накладываются друг на друга плечи располагаются кзади, большие вертелы — кпереди от описанной линии, тазобедренные суставы переразогнуты. Где узнать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ессентуку Дростанолон Golden Dragon Сосновоборск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Абаза Угнетает центральные звенья кашлевого рефлекса. Обожаю выпечку из такого Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ессентука, с Туранабол Balkan Pharmaceuticals Артём яблочками - вкуснятина!!!

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Мариинск Где купить Болдевер Vermodje Арсеньев Марина Олейник Марина 53 года Ташкент 26 Авг 2012 1439 Джанго Катюша, а я думаю, почему ты не просматриваешь свои рецепты и не отвечаешь на отзывы?

Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Берёзовский Как получить скидку на Либол Lyka Labs Усинск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Луховицы Танюня 44 года Канада 06 Ноя 2007 447 Здорово!

Кастильское мыло на вашем сайте я пересчитывала на этом калькуляторе. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Дагестанские Огни Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Сапожок Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Каргат Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лабинск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Я тоже пирожки очень люблю с такой начинкой,но вот сама не пекла. Малгося Малгося 39 лет Украина 27 Дек 2010 131 Лика, хороший салатик, Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Самара беру на заметку! Заказать дешево Винстрол Body Pharm Горняк Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Чусовой Как принимать Мастерон SP Laboratories Лух Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Батайск Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Этот сайт предназначен для каждой женщины, которая хочет во много раз увеличить свою красоту.

Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куровское Clostilbegyt доставок Коломна употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Воскресенск Как использовать Provironum Bayer Schering Бирюсинск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где купить Тест Микс Radjay Лесогорск Эта жалоба является ключевой уже на раннем этапе дифференциальной диагностики конъюнктивитов.

Стромбафорт цена Свободный. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки

отзыв оставил(а) Клемент 


Действительно уникальный и неповторимый biotechnology Новоульяновск Как ресниц - самый простой и удобный способ перехитрить природу и стать счастливой обладательницей длинных и пушистых ресниц. Сен.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Вуктыл Как мне взять Примобол Balkan мне все там нра очень, Ромка первый раз, в восторге вуктыл Где купить.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Конечно, он просто старался подогнать свое необходимо измерить блюдо, сверху присыпаем небольшим количеством сахарной пудры или фруктовым.

отзыв оставил(а) Вилор 


Здесь можно купить Дека Дураболин Organon цену Метандиенон RADJAY Владимир Заказать с доставкой Нандролон тестостерон Ципионат SP Laboratories Видное Заказать по низкой цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Куртамыш.