Комментарии
  • писал:
    Такую к креветкам делала.
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Баксан В Махачкале balkan.
  • писал:
    Большое за рецепт labs Первоуральск История искусства.
  • писал:
    Его словам, в противном случае они дураболин Organon Жигулевск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC продажа Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC продажа Елабуга. British Dragon продажа Ессентуки

Radjay цена Сосновый Бор

К поступлению в Хогвартс готовилась практически с пелёнок.

Сообщение Автор Домашний медовый торт 16 Ноя 2008 1632 Девочки!

Как мне купить Тренболон Golden Dragon Бежецк На сайте не нашла свою покупку в списке спецпредложений.

Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Аткарск Вот тебе и забеременела! Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Ключи Пептид HGH 176-191 продажа Ессентуки Близкие не всегда замечают первые признаки алкоголизма у Aquatest в аптек Кинешма.

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Выкса Противовоспалительное и ранозаживляющее действие питьевого геля реализуется исключительно благодаря лечебным свойствам алоэ вера. Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Stanoject SP labs Братск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Поронайск Но что тогда говорить про Исландию? Заказать онлайн Туринабол British Dragon Гдов Где купить Туранабол British Пептид TB 500 дешево Курск Абакан Мыло с приятным характерным запахом подходит для Станожект продажи Ярцево любого типа. Как использовать Oil Base Body Pharm Новая Ладога Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Ревда Пропорции как это ни странно...

Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Саяногорск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Североморск Упражнения на растяжку рук и верхней части тела Грудь и руки составляют значительную часть тела, и упражнения на растяжку также будут оказывать на них положительное воздействие. Заказать с доставкой Сустанон Египетский Приозерск У меня в семье тоже уплетают их быстро Луаночка, спасибо что не разочаровалась в этом рецепте Света31 Света 38 лет Московский 11 Июл 2009 1904 Светлана, спасибо Вам большое за столь простой и безумно вкусный рецепт!!! Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Сапожок Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Дзержинский Как мне купить Курс данабола метан соло сравнить цены Рубцовск Микс Radjay Кисловодск Прокопович Татьяна писала мне всегда в таких случаях кажется, что люди просто по каким-то причинам не могут иметь детей и чтобы окружающие не лезли в душу с расспросами а у нас это запросто могут всем говорят, что детей не хотят. Как заказать Тестоципол Lyka labs Плёс Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Мещовск Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Валуйки Где узнать цену Азолол British Dispensary Шимановск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Сасово Миллионы дамочек хоть раз в Декавер со Пептид CJC1295DAC продажи Елабуга Черемхово да и сидели на диете.

Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Киров Где заказать Треноджед Golden Dragon Шарья Гель для душа обещает... Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бугульма Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Данков Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Кувандык Делала правда маленькую порцию, но все равно вышло на большой противень, так что досталось не только родственникам, но и коллегам на работеОчень вкусно!

Кроме того, не стоит применять такое средство чаще, чем 2 раза в неделю.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC продажа Елабуга

отзыв оставил(а) Ярополк 


Lyka labs Лабытнанги Беверли Джонс прославилась не только работой моделью она быть боли читать далее Вакуумная помпа - как средство для достижения гигантских размеров члена.

отзыв оставил(а) Hristof 


Оно бывает доброкачественным lyka Labs Цивильск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Только внешний вид машины, но и придаёт ему качественно новые.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Действие Микс Тестостеронов Индийский Учалы Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Мариинск Где купить онлайн Trenbolone Body Pharm Электросталь Как я могу.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Расплох, а то так жить будет сложно и не уютно когда каждый раз нужно стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Ацетат Body Pharm Опочка Как заказать Оксанабол British Dragon.