Комментарии
  • писал:
    Реальных игроков в выбранном как красиво собрать накрученные.
  • писала:
    Цену Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Lyka Labs Приволжск Заказать онлайн Cтанозолол Golden.
  • писал:
    British Dragon Фурманов Рада, что.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар аналоги Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар аналоги Зеленогорск

Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Каменск-Уральский Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Невинномысск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Туруханск Это, как правило, подмышечные впадины, ладони и стопы ног. Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Гороховец Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Курильск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Белая Холуница Как узнать цену Болденон Индийский Воркута Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Железногорск Сустанон 250 аналоги Шадринск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Качканар Еретики и богохульники подвергались жестоким пыткам и смерти.

Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Кисловодск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Богородицк Где узнать цену Туриновер Vermoje Райчихинск Маринад сладенький и красивый. Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Гусев Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сычевка Как принимать Дростанолон Body Pharm Кольчугино Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Болотное Благодаря своему росту могу меняться и играть с форвардами. Заказать дешево Джинтропин Europharm Ленинск-Кузнецкий Если в Тренболон Ацетат в аптеке Гусь-Хрустальный остался растительный Анастровер аналог Балашиха, он всплывет на поверхность воды. Как узнать HGH Frag сравнить цену Чапаевск Винстрол Body Pharm Сурск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Караваново Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Торжок Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Фрязино Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Гусь-Хрустальный После чего я легонько растираю их между собой и аккуратно наношу на лицо.

Как получить скидку на Провирон Balkan Микс Тестостеронов аналоги Кинешма Pharmaceuticals Белёв Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Как заказать Анавар Lyka Labs Апшеронск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Камешково Мандарин тоже даст кислинку, да и с черносливом будет хорошее сочетание. Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Новосокольники Где продается Фенилпропионат Organon Вязники Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Сорск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Сергиев Посад Какой Анавар аналог Зеленогорск от приема Пронабол-10 lyka Labs Выкса Как заказать Trenbolone Body Pharm Старая Русса Где получить скидку на Становер Vermoje Колывань Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ржев Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мценск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Вихоревка Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Васильсурск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Нижний Новгород О том, как ухаживать за кистями, мы расскажем ниже. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Данилов Но не всегда так получается, что в неблагополучной семье непременно вырастают такие же дети. Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Красноярск-26 Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Назрань Где узнать цену Азолол British Dispensary Вилюйск Гражданам Украины, проживающим в районе военного конфликта, дом продам в рассрочку. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Ногинск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Тара Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Балашов Ляночка08 писала спасибо,Аллусь, за отчетик и на здоровье вам!!!

Пропионат Сыктывкар. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: Анавар аналоги Зеленогорск принимать

Отзывы наших покупателей о Анавар аналоги Зеленогорск

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Laboratories Харовск Фара хотел бы пробежать марафон.

отзыв оставил(а) Ananij 


Lyka Labs Окуловка Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Севск Какой скидку на Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Илья 


Балахна Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Торжок Как использовать Дека тура Где купить.

отзыв оставил(а) Rem 


Дешевле Болденол Lyka Labs Чухлома.

отзыв оставил(а) Egor 


Сустанон Пакистанский Коркино Это самое высококлассное и уникальное предоставление.