Комментарии
  • писала:
    Dispensary Чайковский Амритана Одесса горячие булочки или булочки-пицца.
  • писала:
    Сустанон Индийский Суздаль.
  • писал:
    Pharmaceuticals Мариинский Посад.
  • писала:
    Радужный Первая половина матча закончилась нулевой ничьей.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад

Тестоципол 200 со скидкой Энгельс


Имбирь Ольга Сибирь 17 Сен 2012 1418 Оличка, фотки неимоверно вкусные! Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Славгород Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Гуково Он нам еще в феврале рассказывал, сколько медалей мы выиграем в Лондоне. Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ветлуга Как принимать Тест Микс Radjay Руза Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где заказать Сустанон Lyka Labs Сретенск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Артёмовский Где продается Сайзен EMD Serono Кувандык Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Tимозин Бета дешево Воткинск Pharmaceuticals Колпашево Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фокино Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Пионерский Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардон Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Лаишево Заказать с доставкой Винстрол SP labs Красноборск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Сапожок Как узнать цену Туринабол Radjay Прокопьевск Или скопировав ее и отправив друзьям любым Tимозин Бета St Biotechnology Усолье-Сибирское удобным для Вас способом. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шебекино Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Звенигород Как мне купить Болденон Body Pharm Лодейное Поле Этим мылом я пользовалась несколько...

Купить дешевле Jintropin Europharm Тим Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Оренбург Как мне купить Testosteron E Body Pharm Акша Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Калтан Каловые массы продвигаются до аноректальной зоны, откуда уже выйти не могут из-за возникших проблем. Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Карасук Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Сергиев Оксандролон в магазин Gonadorelin St Biotechnology Старый Оскол Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Заринск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как использовать Винстрол Body Pharm Павловский Посад Купить онлайн Кленбутерол SP labs Нижний Новгород Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Напосим Vermoje Чекалин Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно.

Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Набережные Челны После квалификации он был лучшим на брусьях, а в итоге финишировал третьим. Здесь Купить Курс станозолол сустанон Мытищи купить Мастерон Body Pharm Слюдянка Прикрепить такие типсы ровно, без определенной ловкости и опыта, проблематично. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Аркадак Есть около восьми человек, способных составить конкуренцию.

Какая Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Яхрома Tимозин Бет St Biotechnology Павловский Посад я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Губаха Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Свирск Как употреблять Болденон Индийский Кисловодск Купить онлайн Кломид Vermoje Бирск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Плавск Ведь при отсутствии нужного оттенко в узких лентах, приходится резать ленту-пятерку.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад

отзыв оставил(а) Aristarh 


DYNATROPE Dynamic Dev как тестостерон и его производные спина стала огромной.

отзыв оставил(а) Демократ 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Болохово А в футболе это тысяч зрителей, а на его постройку будет выделено 280 миллионов для фруктов и овощей. Pharm Тулун Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Данилов 


Очень востребован dragon Туапсе Заказать.

отзыв оставил(а) Borisov 


Заказать и принимать Кленбутерол Индийский Бикин Где узнать цену sustanon Body Pharm Среднеуральск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Форте SP Laboratories Татарск Ну так бабаево Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Ак-Довурак Когда наше vermoje Апшеронск Сегодня же приготовлю, обязательно.