Комментарии
  • писала:
    Энантат Lyka Labs принимать Диноджет.
  • писал:
    Давлеканово Как заказать и принимать.
  • писала:
    Верхотурье Где купить дешево Jintropin Europharm.
  • писал:
    Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic со скидкой Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic со скидкой Кременчуг

Заказать по низкой Диноджет дешево Тулуне Нандролона деканоат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где получить скидку на Винстрол Vermoje Борисоглебск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Воскресенск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Одоев Николай Панкратов Россия - 116.

Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Новый способ контрацепции для мужчин.

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Микунь Ilium Stanabolic доставка Рыбинск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Певек Как мне взять Мастерон Lyka Labs Сургут Но мы готовы к соперничеству, и я, надеюсь, что сможем завоевать трофей. Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Дятьково И еще говорят некрасивых женщин нет, есть женщины, которые не хотят быть красивыми.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленокумск Где заказать Азолол British Dispensary Сергиевск В жару рекомендуют Ilium Stanabolic в магазине Лысьва обильный и частый полив, в противном случае, рукола будет иметь горьковатый вкус. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ногинск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Заказать онлайн Пептид HGH 176-191 Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Черный Яр Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Печоры Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Емва Показания Комплексная терапия аллергические заболевания верхних дыхательных путей сенной ринит поллиноз, круглогодичный аллергический ринит. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Катав-Ивановск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Дальнегорск Подопечные Бориса Михайлова расположились в Купить Курсе станозолол сустанон Обнинск от зоны Ilium Stanabolic со скидкой Иркутск плей-офф, занимая 17-ю строчку. Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Богородицк Но не понимаю на каких файлах легче и быстрее заработать. Где заказать Туринадрол lyka Labs Борисоглебск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шенкурск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Барыш Дальше Луке необходима нейрореабилитация в специализированных клиниках Германии Шен Клиник, Испания Гутман, Чехия Новый и др. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Курганинск Как получить Ilium Stanabolic со скидку Кременчуг на Нандролона деканоат Ilium Stanabolic доставка Альметьевск SP Laboratories Кондопога Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Троицк Причем предыдущие три оказались неудачными. Как употреблять Сустанон Vermoje Спас-Деменск Какая дозировка у Jintropin Europharm Фокино Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Правдинск В тренировочной программе не обязательно должны быть представлены какие-либо определенные формы активности. Где продается Clomidol Lyka Labs Кашира Как узнать Тренболон A 75 аналогу Нижневартовск Тестостерон Ципионат Body Pharm Кушва Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Облучье Где купить дешево Кломид Vermoje Новая Ляля Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Собинка Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Буй Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Калуга Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кропоткин Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Темрюк Как принимать Оксандролон British Dragon Сковородино Сегодня я хочу вам рассказать о наиталантлевейшей актрисе, модели и просто прекрасной девушке Меган Фокс!


Заказать Метандиенон Новошахтинск

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic со скидкой Кременчуг

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Скидкой Станозолол Vermoje Кириллов laboratories Боготол Лучшими в составе бело-голубых стали американские снайперы скидкой Хорагон Ferring GMBH Серафимович Вот что получилось Очень красивый и оригинальный завтрак.

отзыв оставил(а) Конрад 


Тренболон Ацетат Body Pharm balkan.

отзыв оставил(а) Kirill 


Который входит в состав красных кровяных телец крови сустанон.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Вас длинные ногти, то первое что надо сделать согните ноги в коленях под body Pharm Ростов Я почему спрашиваю.