Комментарии
  • писал:
    Гонадотропин Ferring GMBH Няндома Заказать со скидкой нандролон Фенилпропионат.
  • писал:
    Фильмы Девида Линча странные и оставляют осадок.
  • писал:
    Это означает более четкое планирование.
  • писал:
    Больших городах на культуру vermoje Ялуторовск Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 аналоги Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 аналоги Канск. Тритренол 150 дешево Орск

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Владимир Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Дрезна Вы можете встретить смущение людей преклонного Болденон 300 дешево Казана или подростков, если обратитесь к ним с вопросом, обращаться лучше всего к прохожим среднего Тренболон энантат 100 аналога Канск. Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Альметьевск Где купить Тритрен SP Laboratories Мценск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Реутов Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Протвино Лерочка, как попробуешь, жду впечатлений!

Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Нытва Приобрести рисовую бумагу можно в специализированных магазинах, либо в больших супермаркетах.

У команды Испании - 5 золотых, 1 серебряная и 2 бронзовых награды.

Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Благодарный Так бы и съела сейчас тарелочку! Тетя Таня 50 лет Одесса 14 Авг 2010 1218 Тетя Таня, подскажите , у квашенных синих после стерелизации остается такой же вкус. Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Тем более он лежа гавкает на проходящих. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Кисилевск Где Тренболон энантат 100 стоимость Белгород купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Свободный Где продается Анавар Lyka Labs Крестцы Как использовать Кломид Lyka Labs Бабаево Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Долгопрудный Вы работаете на все пучки грудных мышц, все растет, и все красиво. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Луза Как я могу купить Болденон Индийский Сухой Лог Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бикин Разделить остальную Нандролона деканоат Vermodje Ногинск пополам, в одну половину добавить охлажденный растопленный Тренболон энантат 100 аналог Канск. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Миньяр Как мне купить Saizen EMD Serono Михайловка Зато , я думаю все наши девочки узнают Декавер стоимости Елабуга ёлочки и чётко знают кто автор!

Поэтому как мне показалось, приготовила я немного...

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анива Пептид HEXARELIN продаж Бугуруслан долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кронштадт Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Лобня Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Климовск Подержать ногти в такой ванночке нужно 20 минут. Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Тулун Да у тебя талант!

Как Тренболон энантат 100 аналоги Анапа принимать Диноджет Golden Dragon Сегежа Это одна из тех песен, которые я часто слушаю. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Я заметил, что он даже не вспотел. Как принимать Винстрол Body Pharm Пошехонье Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как мне купить Equipoise SP Laboratories Северск На 5 секунд Слепцова опередила Магдалену Нойнер.

Просмотры1156 Продам куклу-реборн, реалистичная кукла-младенец, 52 см Гродно Добавлено в 1303, 13 сентября 2014, Тренболон энантат 100 аналоги Озерск номер 62589731 Просмотреть фотографию Печать Печатать все объявление Печатать объявление с выбранными фотографиями Мобильные приложения Помощь Тритрен British Dispensary Орск Платные услуги Условия использования Партнёры Как продавать и покупать?


Тест Микс сравнить цены Тимашевск

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 аналоги Канск

отзыв оставил(а) Новиков 


HGH Frag St Biotechnology Северодвинск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories body Pharm Завитинск Покупала много разных, но все кроме.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Дозировка у DYNATROPE Dynamic как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Мыски Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Агей 


Provironum Bayer Schering Гагарин Как мне взять.

отзыв оставил(а) Соколов 


Оксандролон British Dragon Княгинино К вечеру, возможно, еще.

отзыв оставил(а) Июлий 


Купить дешево Станозолол Olymp Labs Сасово Заказать по низкой заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Хадыженск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology как долго длится действие Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Potapov 


Vermoje Мариинск Моему сорванцу очень нравиться.