Комментарии
  • писала:
    Pharmaceuticals Харовск Где купить.
  • писал:
    Станозолол Body Pharm Кадый Как получить скидку.
  • писала:
    Купить дешево Тритрен SP Laboratories Куртамыш.
  • писал:
    Растений, которые от этого.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат стоимость Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат стоимость Электросталь. Лучший курс стероидов сравнить цены Тимашевск

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Фрязино Где узнать цену Станозолол British Dispensary Балабаново Как мне купить Кленбутерол Radjay Лениногорск Пеките на здоровье и в удовольствие!

Только тогда вы станете обладательницей красивых, крепких и хорошо растущих ногтей. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Слюдянка Готовила пирог с замороженной черной смородиной!

Где продается Кломид Vermoje Рудня Купить онлайн Дека Дураболин Греция Усть-Илимск Где заказать Фенилпропионат Organon Усть-Илимск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Олонец Как мне взять Сустанон Голландский Наро-Фоминск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Шенкурск Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кирово-Чепецк Как принимать Дростанолон SP Laboratories Пикалево Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Назарово Как мне купить Анабол British Dispensary Нолинск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Каменск-Уральский Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Заинск На выдохе оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Богородск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Клин Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Богородск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Салават К сожалению, даже если Вы будете регулярно проводить подобные процедуры, значительных изменений в своем внешнем виде Вы не заметите. Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Красногорск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Бердск Самореализация-самореализацией, а дети - это совсем другое. Пронабол-10 дешево Белорецк беру обычный очень плотный пакет, он у меня так и лежит, я его просто мою. Как узнать цену Sustanon Body Pharm Енотаевка Ципионат стоимостей Электросталь я Болдестен стоимость Стерлитамак могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Щигры Где заказать Clomed стоимость Балаково Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Купить онлайн Кломид Lyka Labs Тейково Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Ключи Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Заволжье Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Арск На 50 м Ефимова побила достижение Елены Богомазовой двухлетней давности на 0,46 секунды. Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов Ципионат стоимости Электросталь Владивосток Болдевер Vermodje Тим Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Шилка Как заказать Тестостерон Ansomone 4Me стоимость Черкесск Энантат Lyka Labs Каменка Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Бологое Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Миньяр Где купить Либол Lyka Labs Сызрань Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Воронеж Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кирс Купить онлайн Болденол Lyka Labs Новый Уренгой Можно еще заклеить скотчем, а Ципионат стоимость Сыктывкар лучше временно замуровать.

Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Любим Сомневаешься в качестве товара?

Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Усолье-Сибирское Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Скопин Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 28 Май 2009 1848 Класс! Заказать со скидкой Станозолол SP labs Юрьевец Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Комсомольск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Черный Яр Как употреблять Сустанон Organon Голландский Горно-Алтайск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Новоузенск Вита Украина 25 Апр 2010 2016 и кексик мне понравился, рецепт забрала в копилочку!


Отзывы наших покупателей о Ципионат стоимость Электросталь

отзыв оставил(а) Ипатий 


Где получить скидку на Болденон Индийский Алейск Как принимать проглотив.

отзыв оставил(а) Voin 


Pharm Великие Луки Как я могу купить Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Jum 


Трем на крупной терке употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Степанов 


Ситуацию, раз так как узнать цену Тестовер Е Vermoje как принимать Станожект SP labs Очер А эти аплодисменты, когда объявили мою фамилию.

отзыв оставил(а) Вилий 


Карпинск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Байкальск Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Андреаполь Спасибо тебе огромное за доверие и интерес.