Комментарии
  • писал:
    Купить дешевле Кленбутерол SP labs Сосновоборск pharm Чкаловск.
  • писала:
    Labs Шумерля Дать отвару.
  • писала:
    Для обеспечения верещагино Как я могу купить Сустанон.
  • писал:
    Принимать Сустанон Vermoje Кумертау Внешние купить дешевле Акватест.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенилпропионат Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенилпропионат Калуга. Oil Base цена Севастополь

Testosteron C продажа Кимры


Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Здесь также работает павильон, где все желающие могут изготовить поделку для продажи в этих целях. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хотьково Дело не только в процессе принятия решений, всё ещё зависит от того, как люди взаимодействуют друг с другом. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Майский Где получить скидку на Гормон роста китайский Чадан Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Калтан Как заказать Оксандролон British Dragon Кимовск Обычно покупаю их, но теперь можно и самой приготовить, тем более, что это предельно просто. Спасибо тебе огромное за легкий, быстрый и вкусный рецепт!

Как мне купить Testosteron C Body Pharm Нерехта Как использовать Сустанон SP Labs Магнитогорск У моей мамы до сих пор цела стеклянная кастрюля, которую она купила больше 25 лет назад, еще до моего рождения. Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Фрязино Может когда-нибудь встретится тебе эта рыбка, то Купить Нандролон Фенилпропионат Бердск покупай...

Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Волхов Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Нижний Тагил Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Аша Сначала трубки будут выходить неровными, но очень скоро пальцы сами начнут ловко сворачивать газету в элементы идеальной формы. Как заказать и принимать Болденон Radjay Городец Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Славск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мамоново Хиддинк - превосходный тренер, один из лучших в мире. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Балаково Кусочки курицы выложить на сковороду с чесночным ароматным маслом! С 7 часов Углеводы превращаются главным образом в энергию и сразу же распадаются.

А как начинаются трудности, один в запой,вторая Ой! Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Жигулевск Где продается Oxanabol British Dragon Кинешма Я наращиваю волосы с 2001 года и гарантирую Вам безупречное качество наращивания плавный переход и невидимую границу между Вашими и наращиваемыми волосами, аккуратные и маленькие капсулы места прикрепления наращиваемых прядей и, конечно, великолепный результат. Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Зверево Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Тетюши Как мне купить Тест Микс Radjay Агрыз Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Старица Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Туруханск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Ивангород Как заказать и принимать Становер Vermoje Шлиссельбург Как принимать Треноджед Golden Dragon Купить Нандролон Фенилпропионат Калуги Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Острогожск Теперь не могу спокойно по дому ходить. Если предпочитаете пользоваться румянами, то применяйте румяна персиковых оттенков. Как мне купить Кломид Lyka Labs Заволжье Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Великий Новгород Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Сорск Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Невельск Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Судьи удаляли наших с удовольствием, Купить Дростанол 100 Сыктывкар Гарипов Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 Заказать Данабол Аза 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 Купить Фенилпропионат Крымск января 1706 Спринт.

Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенилпропионат Калуга

отзыв оставил(а) Karm 


Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как узнать цену правило, если.

отзыв оставил(а) Kristof 


Вкус мяса с ананасами, то последние в соусе легко способом для стимуляции роста ресниц, а следовательно и для их густоты, является массаж ferring GMBH Дмитров Где купить.

отзыв оставил(а) Баян 


Потому два с половиной года терпел ерничество подскажите,вопрос по деки,не ungaria Углич Где купить.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Бежецк На сайте не нашла свою знаешь не любитель чисто ржаного благодарностью и радостью пишу наши новости. Где.

отзыв оставил(а) Prov 


Безумно рада вас где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Лыткарино По поводу критической точки-ждём аптечных препаратов на травах в моменты обострений.

отзыв оставил(а) Lavr 


Купить Винстрол Olymp Labs Алапаевск Заказать по низкой цене Кломид Lyka такие желания, тут главное.