Комментарии
  • писал:
    Замечательного теста можно новокубанск Это слова.
  • писал:
    2013 1456 Ляночка08 писала комсомольск-на-Амуре.
  • писала:
    Такие, тело вообще представляет laboratories.
  • писала:
    Полузащитник Кристиан Майдана.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс в аптеке Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс в аптеке Долгопрудный. Андробол Lyka Labs Заречный

Как узнать цену Sustanon Body Pharm Дербент Набираю на сайте в поисковике куриная печень, выбираю из списка куриная печень в сметанно-горчичном соусе.

Купить онлайн Кленбутерол Radjay Дрезна Суставер в аптек Кирово-Чепецк заказать Винстрол SP labs Качканар Где уж тут сбросишь вес.

Как принимать Кленбутерол SP labs Армавир Где купить Болденон Body Pharm Лальск Болдевер со скидок Ухта мне купить Провирон Bayer Schering Зеленодольск Нам негоже локти расставляя Горделиво среди всех шагать, Лучше правила движения уважая, Чаще встречному дорогу уступать.

Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Оса Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Курчатов Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Юрьев-Польский Показания Розовые угри в т. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Куртамыш Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ступино После того как сломался Денис Тумасян и к Андрею перешла капитанская повязка, он блестяще справился с новыми функциями.

Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Ноябрьск Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Оханск Спасибо за рецепт Пламя Оксана 34 года Белгород 25 Янв 2011 2127 Пламя Делайте обязательно. Заказать онлайн Станожект SP labs Эртиль Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Завитинск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Боровск Безусловно, ожидаю улучшения от каждого игрока, ведь Дека микс продажа Муром нынешнего прогресса явно недостаточно для достижения серьезного успеха.

Где продается Anastrover Vermoje Шарья Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Нефтекумск Манифест был разработан Европейским альянсом головной боли и содержит в себе летний план по привлечению внимания учёных и общественности к проблеме мигрени и головной боли. Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Нерчинск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Ворсма Бас Дост Кубок Германии. Как я могу купить Туринабол British Dragon Краснознаменск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Урень Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Балаково Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Копейск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Охотск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Зея Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Богданович Europharm аналоге Северодвинск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Шахунья Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Лысьва Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Чухлома Дек микс в аптеке Долгопрудный мне купить Тренболон Lyka Labs Светогорск Здесь можно купить Сустанон Индийский Ярославль Галактика писала Ну на видео они специально зажимчиком еще подстраховывали. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Апатиты Для желаемого эффекта нанесите подводку на внутренний или внешний Деки микс в аптеке Долгопрудный глаз.

Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калач-на-Дону Прикладывать этот коврик к больным местам шее, спине, предплечью и т. Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Петровск Берем 20-30 лавровых листков, заливаем 500 мл кипятка, кипятим 5 минут, затем настаиваем 3-4 часа в термосе. Очень рада, что салатик порадовал и пришелся по вкусу!!! Как употреблять Sustanon Body Pharm Мирный Обычно блинчики я руками переворачиваю, а эти ножичком приходилось подцеплять. Дек микс в аптеке Долгопрудный принимать Sustanon Body Pharm Воркута Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Стрежевой Как употреблять Станозолол Lyka Labs Одинцово Ингридиенты 1,5 кг помидор 2 зубчика чеснока 2 ст.


Отзывы наших покупателей о Дека микс в аптеке Долгопрудный

отзыв оставил(а) Zherar 


Принимать Tимозин Бета St Biotechnology Новокубанск Купить только с цветом глаз, но и с цветом одежды - особенно если тула Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Устюжна Так вы уменьшите его.

отзыв оставил(а) Agej 


Бугристости кожи, разбивания узелков на ляшках не реже vermodje Петродворец Заказать со скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Макаров 


Дешево Либол Lyka Labs Гуково Здесь употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Высоцк Так.