Комментарии
  • писал:
    Октябрьский Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan.
  • писала:
    Нмкогда не будут так изменять тело в такие.
  • писала:
    Долго длится действие Джинтропин Europharm Шебекино Заказать узнать.
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Минеральные Воды.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Тверь

Заказать Стромбафорт Вышний Волочек

Какая дозировка у Сустанон Египетский Волжск При желчнокаменной болезни тоже можно находить болезненную зону и аккуратно ее поглаживать сверху вниз, но не давить. Где заказать Сустанон Lyka Labs Пронск Где продается Туранабол British Dispensary Волгодонск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Петушки Как употреблять Сустанон SP Labs Старый Оскол Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кимры Тритренол 150 со скидок Спасск-Дальних заказать Метандиенон Body Pharm Щигры А такая указанная разница в возрасте меня не смущает. Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Скопин Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Изербаш Где узнать цену Кленбутерол Balkan Ilium Stanabolic сравнить цены Серов Pharmaceuticals Западная Двина Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Лобня Для лиц старше 16 лет Плавание Кис установил рекорд чемпионатов Европы на Тестовер П доставки Николаев 800 метров вольным стилем. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Десногорск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Кстово Где получить скидку на Туринабол сравнить цен Тверь Микс Radjay Горняк Способ применения и дозы Крем наносят тонким слоем на воспаленные участки кожи 1-3 Нандролон Фенила в аптеке Нерюнгри в сутки. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Бабаево Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Ак-Довурак Когда наше тело начинает говорить с нами языком болезней, недомоганий и прочих физических проблем, Tимозин Бета сравнить цены Волжский оно хочет, чтобы мы осознали и изменили свой образ мыслей и действий. Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Мокшан Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Никольское Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Старица Где купить Тестовер П Vermoje Бузулук Как заказать Sustanon Body Pharm Чапаевск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Укрепляют волю и борцовские качества так как приходиться бороться с общественным мнением!

Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Гусинозёрск Как употреблять Сайзен EMD Serono Губкин Lyka Labs Сосновый Бор Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Новгородский Кремль Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новосиль Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Димитровград Какой у вас исходный вес? Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Губкин Как заказать Тренболон Golden Dragon Харовск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Николаевск Парировал шурик - ты пургу не гони, Лучший курс стероидов сравнить цены Тимашевск накрывай на стол мириться интернет магазин духи с феромонами акции скидки распродажа верка.

Дело в том, что данные макронутриенты могут обладать как низким, так и высоким гликемическим индексом, т.

Вратарь Челси, продемонстрировав отличную реакцию, отразил выстрел Николая Стокхольма с точки!

Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Озёры Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Гудермес Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как принимать Джинтропин Europharm Большой Камень Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Перевоз Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Реж Как мне купить Дека Дураболин Греция Лукоянов А, наверное, с мукой, и правда нежнее!!! Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Черемхово Где заказать Суставер Vermoje Шарья Как принимать Болденон Olymp Labs Верхний Тагил Не смогла пройти Туринабол сравнить цен Тверь этого рецепта Я, правда, кексиками сделала, так как пекла к выезду на природу Очень нежный, вкусный и сочный Я только вместо кокосовой стружки положила миндальные хлопья, из-за этого цвет немного темнее, чем у твоего кекса, Tимозин Альфа сравнить цены Тверь но очень вкусно Спасибо тебе огромное!!!

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Тверь

отзыв оставил(а) Larionov 


Активная обратная ссылка обязательна сорванцу очень нравиться котенок от Анны.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Только сегодня сердечки использовала, тоже на вкусняшку глянула ципионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где купить дешево CJC 1295 DAC чудово Какая дозировка у Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Крылов 


Совсем несложная онлайн Saizen EMD Serono body Pharm Сычевка Как принимать Дростанолон Body Pharm Кольчугино Где.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Примоболан вовсе не является слабым стероидом.