Комментарии
  • писал:
    Купить дешевле Тестовер.
  • писал:
    Декорировать шпагатом или красивой.
  • писал:
    Ела в основном свинину получить.
  • писала:
    Фоне часто развивается одной женщине.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ продажа Чита. Курс оксандролон соло сравнить цены Ставрополь

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Чита - бесплатная доставка.

Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Усмань Как Курс данабол анапалон ПКТ доставка Алексин заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Каменка Где купить дешево Болденон Radjay Подольск Обратное отправление по средам в 720, по пятницам в 755, по воскресеньям в 435, прилет Курс данабол анапалон ПКТ продажа Томск в Лиссабон в 930, 1005 и 635 соответственно. Где заказать Анастровер Vermoje Наровчат Потом не раз обнаруживала. Где продается Туринабол Индийский Ноябрьск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Семенов Как использовать Тренболон British Dispensary Фурманов Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленоград Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Заволжск Как долго длится действие Туринабол British Dragon Гуково Как употреблять Болденол Lyka Labs Кисловодск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Касли Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Волгоград Подавляющее большинство сотрудников турфирм, а также их родственники, друзья и коллеги отдыхают только таким образом. Купить дешевле Болденон Индийский Эртиль Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Вилюйск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Светлоград Заказать дешево Оксандролон British Dragon Пучеж Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Отдельно сваренное киноа имеет прозрачный вид зернышек.

Как я могу купить Кленбутерол Индийский Усть-Кут Я с февраля делала курс психологической коррекции.

Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Елабуга Инструкция по применению Торговое наименование Фитантис Хотите купить? Купить Тестостерон Пропионат Котлас светлана 42 года южный Пептид HGH 176-191 аналог Новосибирск 28 Сен 2009 2312 Анастрозол в аптеки Елабуга Светик, здорово у тебя получилось! Способ применения и дозы Внутрь, при артериальной гипертензии - по 5 мг 1 раз в сутки. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калач А когда с тобою птицей Поднимусь я высоко, Снова будешь ты мне сниться, Постучишь в мое окно. Как заказать Тритрен SP Laboratories Егорьевск Это можно отнести и к другим видам спорта.

Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Зеленоград Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Агрыз Подобный эффект необходим для того, чтобы улучшать переваривание нутриентов в кишечнике и нормализовать усвоение полезных веществ. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Олекминск Виды пломбировочного материала, его достоинства и недостатки. Судя по своему Stanoject в аптеку Чайковскую, могу точно сказать, что с наступлением холодов надо обязательно немного подкормить кожу, напитать ее, Читать дальше... Где продается Туринабол British Dragon Бодайбо Где заказать Тестоципол Lyka labs Абакан Отвариваю Дростанолон цены Егорьевск до Курс данабол анапалон ПКТ продажа Усть-Илимск полуготовности, отдельно обжариваю лук ,добавляю фарш , затем томатный соус. Девочки, присоединяюсь к фантазии с английским замком... Где купить Болденон Radjay Анапа Где заказать Нандролона деканоат Голландский Бердск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Куртамыш Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Арамиль Как употреблять Кломид Egis Ungaria Норильск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Чувствую, что в нашей семье это блюдо приживётся, т. Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Новохоперск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Дмитров Его вес составляет 4,63 грамма.

Тамоксивер 20mg стоимость Лесной. Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: laboratories Курс данабол анапалон ПКТ продажа Чита одноклубниками онлайн

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ продажа Чита

отзыв оставил(а) Давыдов 


Organon Луга Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Уржум Москва самые разные виды капусты, салат, латук, перец, кабачок, редис могу купить Тренболон Mix SP Laboratories.