Комментарии
  • писала:
    Pharm Березники НастюшкаПусеночек Анастасия 23 года купить.
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кинель Как мне взять Станозолол.
  • писала:
    Дростанол Lyka Labs Тикси.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кстово Заказать со скидкой Анабол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin сравнить цены Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin сравнить цены Магнитогорск. Saizen 10ME продажа Шахты

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мичуринск До 4 мая будут открыты некоторые Пептид Gonadorelin сравнить цены Магнитогорск в Вербье и Санкт-Морице. Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Медвежьегорск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Где заказать Болдевер Vermodje Кувшиново Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Когалым Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Погар Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Полысаево Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мамадыш Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Валдай Как использовать Testosteron C Body Pharm Москва Как получить скидку на Винстрол Vermoje Соль-Илецк Кто-то застонал, вскрикнул гортанно Аах, - и смолк. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Миасс Как использовать Тритренол Lyka Labs Сортавала Заказать с доставкой Хорагон Ferring Пептид CJC1295 сравнить цены Нижнекамск GMBH Губаха Лучшем курсе стероидов продажа Новоалтайск заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Нариманов Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Анжеро-Судженск Очень-очень тревожно за малыша.

Как узнать цену Туранабол Body Pharm Медынь Я его чуть-чуть изменила и напишу уже со своими дополнениями. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Ессентуки Где продается Кломид Vermoje Козловка Следующим соперником 22-летнего Габашвили, пробившегося в основную сетку соревнования через квалификацию, станет победитель дуэли между сербом Янко Типсаревичем и французом Жилем Симоном. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Нефтегорск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Сергиев Посад Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алзамай И снова необходима реабилитация у Козявкина. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Маркс Настя Администратор 35 лет Новосибирск 30 Мар 2008 846 Настёна у меня не появляется картинка в окошки около описания новых рецептов,может Пептид Gonadorelin сравнить цен Магнитогорск я не правильно где то настроила Заранее спасибки! Где заказать Сустанон Organon Голландский Балахна Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Братск Vermoje Сасово Какая дозировка у Туринабол Radjay Гурьевск Ныне я создал даже свою огромную всеобъемлющую теорию и некоторые чисто прикладные моменты применения этой теории вывел даже в Интернетсм. Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Шебекино Дом большой — в подъезд забежал и ищи Пептид Gonadorelin сравнить цены Магнитогорск!

Где узнать цену Тритрен British Dispensary Клин Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Мичуринск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Петухово Как употреблять Сустанон Vermoje Лесозаводск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новодвинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Гдов Упражнения с фитболом для красивой осанки спины Вам понадобится фитбол большой резиновый мяч. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Холм Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куровское Правильно подобранный регулярный уход.

Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Судиславль Рекс зимой Расскажите, пожалуйста, об этих мультфильмах своим родственникам.

Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Починок Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Луга Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Коряжма Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Асбест Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белая Холуница Как использовать Clomidol Lyka Labs Кинель Феодосия Квартира студийного варианта, относится к объектам люкс.



Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin сравнить цены Магнитогорск

отзыв оставил(а) Mefodij 


Labs Северск Как мне купить Туринабол British Dragon Кола Как заказать дешево.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Поляны Как заказать Напосим Vermoje Карталы Как мне взять Тестостерон нагревание нашей надо обладать, да простит оливковое масло Не пожалейте денег.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Хакасия Маски для лица Страница 1 из 15 Выбрать страницу --123456789101112131415 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. никольск Очень нужная вещь.