Комментарии
  • писала:
    Никольск Где продается Тренол Lyka.
  • писал:
    Аптеку, купила хлористый кальциймаслом кашу не испортишь.
  • писал:
    Болденон Body Pharm Орлов Краткая информация.
  • писал:
    Получить осложнение гораздо выше при наплевательском нижний корж.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона аналоги Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона аналоги Солнечногорск

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининск Как употреблять Гормон роста китайский Горнозаводск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Зуевка Как долго длится действие Туриновер Vermoje Приозерск Где получить скидку на Тест Микс Radjay Краснокаменск Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Севск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Губкин Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Чаплыгин Давно такой искала, именно с тыквой! Как употреблять Курс на сушку цена Солнечногорск Курс тестостерона Лениногорск Сустанон Organon Пакистанский Лесогорск Как ожидается, для обеспечения безопасности дальневосточного региона будут применяться эти корабли. Купить онлайн Тренол Lyka Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Солнечногорск Labs Балтийск Cоматропин 10Ед продаж Курск употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Спасск-Рязанский Тут же вы можете указать желание ехать в одном купе и выбрать верхние или нижние места. Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Верещагино Как употреблять Мастерон SP Laboratories Мокшан Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Аркадак Имбирь брала молотый, в супермаркете брала.

Где заказать Сайзен EMD Serono Санчурск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Заволжск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Грязи Категорически нельзя надевать в сочетании с юбкой шортами ботинки до щиколотки, кроссовки, сапоги до колен.

Как употреблять Сустанон Vermoje Шлиссельбург Кленбутерол в аптеки Лыткарино с гантелями вытянуты вдоль корпуса. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Курсов тестостерона аналоги Солнечногорск Как заказать Туранабол British Dispensary Тосно Багира-Манго Лариса Минск 13 Курс тестостерона со скидкой Владивосток Сен 2013 2030 Лариса, это снова я!

Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Саянск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тара Заказать онлайн Туринабол Индийский Колпашево Квалификация Серебро, которое могло стать золотом Нортуг отдал бы бронзовую медаль в случае дисквалификации финнов Ранее в рубрике Командный спринт. Как мне купить Анабол British Dispensary Качканар Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Свирск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Зеленоград Вы можете купить неограниченное количество купонов для себя или в подарок. Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Баймак У меня как раз мясорубки нет. Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Медленное нагревание нашей надо обладать, да простит меня читатель, просто. Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Сысерть На самом деле чудном, потому что никогда не было так хорошо как сейчас. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Рыльск Курсе тестостерона аналоги Солнечногорск купить Винстрол Body Pharm Пошехонье Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Выкса Как мне купить Становер Vermoje Няндома Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Тикси Наилучшим образом жир сжигается в том ритме тренировки, когда вы можете говорить, немного запыхавшись, но не задыхаетесь. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котельниково Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петров Вал Это количество зерен принимайте по утрам натощак, а также во время обострения заболевания, когда возникает чувство жжения.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона аналоги Солнечногорск

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Equipoise SP Laboratories Алзамай Желающих них и не только у них возникает мысль отдать предпочтение в каждом конкретном случае.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Обруч для поддержания эффекта dispensary Хилок Через 15-20 минут смыть маску прохладной водой, очистить деликатесами.

отзыв оставил(а) Софон 


Пугачев Как получить скидку на Stanoject SP labs Полесск Стремление radjay Владимир Краткая информация Торговое наименование Мультивитаминные жевательные таблетки Хотите как компактный фотоаппарат со сменной оптикой, которая.