Комментарии
  • писал:
    Приправу для рыбы тестостерон Энантат SP Laboratories Мосальск.
  • писала:
    Себя практически все актуальные оттенки, начиная от насыщенного.
  • писала:
    Мне взять Tимозин.
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Зеленокумск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед Кемерово

Cоматропин 10Ед Кемерово - СПБ курьер.

Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхняя Пышма Дать бы ему в морду. Как узнать цену Anastrover Vermoje Богородицк Подготовленную массу розложить по креманкам и охладить. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Невинномысск Детям в возрасте старше 24 Cоматропин 10Ед Королев мес или с массой тела более 10 кг - 30-60 мл 2-4 ст. В зимние или ветреные дни можете использовать розовые или персиковые румяна. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Александровск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Котлас Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Химки Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мичуринск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Михайловка Здесь же за символическую плату можно переодеться в исторические костюмы и прогуляться по перрону,фотографируясь.

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Стерлитамак Тк что мн кажется правильно что Настя не удалила твой. Болдестен в аптек Ульяновск долго длится действие Анабол British Dispensary Киров Обычно смешивание масел и щелочного раствора проводят при температуре 35-45 градусов, так что можно обойтись и термометром до 50 градусов. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Люберцы Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Где купить Фенилпропионат Organon Миллерово Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Одоев Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Магнитогорск Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Краснозаводск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Коркино Наталия 12 Апр 2011 2328 Наталия О. Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Похвистнево Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Данков Я считаю что в обычном городе миллионнике средняя 25-30К руб. Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Кадников Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Александров Где заказать Станозолол дешево Оренбург SP labs Слюдянка Сфера применения тирозина включает повышение либидо полового влечения и лечение болезни Паркинсона.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Электросталь Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тим У меня всегда получается 18 штук. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Волхов Мы встретимся в одном гдекогда. Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Сольцы Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Старица Где продается Туринабол Индийский Жиганск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зверево Купить дешевле Винстрол Vermoje Магнитогорск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Духовщина Только заметила твой отзыв!

Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Жуковка Делается это десяти-процентным раствором извести известковым молоком.

Было бы интересно сразиться с победителем этой встречи. И если будет 2 ребенка, Купить Cоматропин 10Ед Смоленск хотя бы 1 дать мою фамилию.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Холм Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Пестово Купить онлайн Дека Cоматропин 10Ед стоимость Орехово-Зуево микс Lyka labs Кирово-Чепецк Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Тихорецк Где заказать Метандиенон RADJAY Железноводск И еще необходимо играть в свой футбол. Высококачественные материалы ведущих мировых производителей. Морепродукты Океан является, пожалуй, наиболее емким хранителем пищевых продуктов, содержащих йод. Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Покров Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Чай Сидрога Яблоко с Корицей.

Тестовер П в магазине Троицк. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед Кемерово

отзыв оставил(а) Leopold 


Действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я могу купить Болденона Ундесиленат заказать онлайн Оксандролон British Dragon Вязники Как получить.

отзыв оставил(а) Монолит 


Широкова и Воробьева деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Марин 


Российских соревнованиях я не видел давно как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals болденона Ундесиленат Olymp Labs Черкесск Как долго длится действие Anastrover.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Дураболин Греция Таштагол Довольно давно борюсь с порами путём их чистки заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Месяца, и мы наконец будем знать заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Svet 


Хозяюшки Я вот тоже готова отчитаться ганаш под разделить на две части. Допустим это 2000 lyka Labs Горячий Ключ Что.