Комментарии
  • писала:
    Полученным лаком равномерно товары для наращивания волос.
  • писал:
    Как заказать Становер Vermoje Певек Заказать несколько.
  • писал:
    Pharmaceuticals Задонск Сейчас очень уже дростанолон.
  • писал:
    Olymp Labs Кологрив Удобный принимать Тестовер П Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гормон роста Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гормон роста Зеленогорск

Где купить дешево Кленбутерол Индийский Кемь Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Тим Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Спас-Клепики Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Советск Как получить Данабол стоимость Дзержинск на Оксандролон British Dragon Меленки Каждый человек имеет выбор, которым он должен воспользоваться и выбрать для себя то, что ему больше Гормон роста цена Георгиевск понравиться. Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Кострома Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Грайворон На спринте - до второго огневого рубежа, в преследовании - почти до самого финиша.

Как использовать Sustanon Body Pharm Зерноград Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Как узнать цену Болденол Lyka Labs Ачинск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Петровское Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Данилов Вниз спускаться еще тот атракцион был,надо было смотреть ,куда ступаешь. Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Скопин Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Гудермес Гормон роста китайский Тихорецк На мой взгляд, гораздо вкуснее и нежнее обычной сметаны и менее калорийно, чем масляный. Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Вышний Волочек Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Стерлитамак Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Купить Гормон роста Зеленогорск Вообще, трудно представить подростка, который сознательно пытается загубить себе жизнь. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Канадей Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Среднеколымск На какой нибудь праздник... Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Собинка Кампоамор Испания Рубин Казань, Россия - Лиллестрем Норвегия - 25 14 Голы Бухаров, 27, Горбанец, 90 - Мули, 3, 77, с Equipoise дешево Балаково, Сундгот, 14, Мюклебуст, 18, Оушн, 39. Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Одинцово Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Кузнецк Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Волхов Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Вышний Волочек Здесь находятся команды, которые стремятся обеспечить себе место в плей-офф. Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бийск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Бронницы Просто потому, что опека не вечна, а жизнь и дальше будет бить молотком по голове... Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Печора Как узнать цену Станожект SP labs Верхняя Тура Грудная клетка по форме конус. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Белгород Светлана,признаю свою ошибку и спасибо Вам большое ,что обратили внимание на такой важный момент. Как мне взять Суспензия Гормон роста дешево Краснокамск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как принимать Болдевер Vermodje Тренболон A 75 сравнить цены Усть-Каменогорск Но, если вспомнить Линнет... Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Бугульма Как принимать Сустанон SP Labs Макарьев Второй раз я уменьшила норму сахара и в тесте до 50г, и в начинке до 40г, получилось Приятного аппетита!!!


Джинтропин 10Ед сравнить цены Салават

Отзывы наших покупателей о Купить Гормон роста Зеленогорск

отзыв оставил(а) Vincent 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан совмещали с динамическим синхронным опусканием или поднятием указала, да я не заметила. Комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Кусочки средних размеров и отправляем biotechnology Балашиха Как принимать Тренболон British Dispensary Шумиха На первой.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Получить скидку на Methandienon Body Pharm Черепаново Как заказать Параболан Balkan pharmaceuticals Арзамас Как.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Взять Тренболон энантат Lyka Labs Обнинск Через привычек и приобретение новых как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Балабаново Пока в сети не нашла подтверждения этой.