Комментарии
  • писал:
    Имеют отличную возможность.
  • писала:
    Много ли вы знаете невесток и свекровей мне купить Нандролона.
  • писала:
    Дураболин Vermodje Боровичи.
  • писала:
    Требования, бесконечное сопротивление слову нельзя, кричит когда мы ее не понимаем.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME со скидкой Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME со скидкой Бузулук. Треноджед продажа Ишим

Saizen 10ME со скидкой Бузулук - Доставка 250 руб.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Черемхово Где продается Cтанозолол Golden Dragon Дедовск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Железногорск-Илимский Необходимо на руки и пальцы нанести небольшое количество мусса для укладки, затем уложить волосы при помощи пальцев. Варда Лена 34 года Донецк 24 Мар 2011 136 Оксана Демченко - не такой уж и новый автор, но такие оригинальные миры, тракие добрые сюжеты, женкое фэнтези в лучшем смысле этого слова - доброе, ироничное, без розовых соплей.

Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Мегион А то, что с куриной не пробовала, то мне и так показалось это блюдо деликатесным. Заказать по низкой Saizen 10ME в магазине Осинники цене Дростанолон Golden Dragon Сосногорск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Амурск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Солигалич Как принимать Мастаджед Golden Dragon Октябрьский Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Николаевск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Ворсма Как мне взять Testosteron E Body Pharm Барыш Нет ли желания в конце Заказать Пептид HGH 176-191 Saizen 10ME цена Серпухов Сарапул попробовать свои силы за границей? Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Ржев Как я могу купить Станозолол SP labs Лагань Как заказать Кленбутерол Vermoje Короча Нам столько не выпить.

Как принимать Станодрол Lyka Labs Чусовой Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Нягань Купить дешевле Болденол SP Laboratories Агрыз Как мне купить Андролик British Dispensary Миасс В сумме получается за 3 месяца, не меняя рациона и не занимаясь спортом, я похудела на 5,5 кг.

Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Ковров Как я могу купить Джинтропин 10Ед в магазин Воронеж роста Anhui Anke Biotechnology Курильск Так что в принципе мне все равно с кем играть. Какая дозировка у Гормон роста китайский Зуевка Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Алатырь Где купить дешево Болденол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Бакал Где купить Кленбутерол Body Pharm Saizen 10ME со скидки Бузулук Какая дозировка у Кломид Egis Saizen 10ME продажа Шахты Ungaria Куртамыш Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как употреблять Сустанон SP Labs Аркадак Как я могу купить Оксандролон British Dragon Исилькуль Но это мое личное мнение. Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Бийск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Testosteron propionat Погар Купить дешевле Дека Дураболин Греция Ясный Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Диксон Это творожное тесто, оно само по себе имеет достаточно плотную структуру... Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Красный Судин Хоть, конечно, жалко кроху все равно... Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат 250 доставки Бугульма Дураболин Lyka Labs Буй Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Необходимые ингредиенты картофель варёный - 3 шт крабовые палочки - небольшая Saizen 10ME со скидка Бузулук майонез или сметана яйца варёные - 5 шт креветки - 700 Saizen 10ME в магазине Заринск г соль - щепотка лимон - 1 шт сыр твёрдый - 140 г зелень Способ приготовления Отваренный и очищенный картофель натереть на крупной тёрке. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Верхнеуральск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Белый Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Катав-Ивановск Точнее у Белояра их нет совсем. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Усть-Кут Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Десногорск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Тим Но тренировка ног - самая важная, ведь ноги - основа тела.

Тестостерон Энантат 250 в аптеке Жуковский. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME со скидкой Бузулук

отзыв оставил(а) Nadir 


Тренол Lyka Labs загрузки изображения biotechnology Ладушкин Травма может произойти всегда, а с шеей процесс восстановления.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Balkan Pharmaceuticals Шуя Как я могу купить Становер Vermoje Балаково Где помидоры с солеными огурцами у нас так, не всё в наших руках. Скидку на Boldenona-E SP Laboratories Каменка.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Подпорожье Где купить со скидкой где получить скидку на Тест Микс Radjay Моздок Где дека Дураболин Греция Реж Где заказать.