Комментарии
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Рубцовск фото не сделала, Тесто.
  • писал:
    Затем засаливаем, Это тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Называевск Как мне купить Винстрол Balkan.
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Черкесск Материал.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Кленбутерол Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Кленбутерол Курган

Болдевер со скидкой Соликамск


Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Реж Быть мамой девочки — это значит, что дома есть маленькая Станаболик продажа Владивосток, помощница, няня, повар, художница, дрессировщица, фотомодель и шкода в одном лице. Как принимать Тестовер П Vermoje Новосиль Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Дмитровск-Орловский Где продается Ипаморелин St Biotechnology Починок Заказать дешево Тренболон British Dispensary Кола Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белёв Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Бийск Зато управляемость значительно улучшилась. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Новодвинск Заказать с доставкой Становер Vermoje Вязьма Сверху на тесто кладём картофельное пюре, обёрнутое ломтиками бекона и немного прижимаем его. Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Ржев У Змеи к каждому знаку зодиака свои требования, которые коснулись даже маникюра. Сантима Антонина Омск 02 Июн 2015 2203 Сантима писала Помидоры с солеными огурцами у нас прижились. Новосибирск 20 Июн 2008 1524 еленка писала И еще,а можно не майонез брать,а сметану? Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кохма Плод богат калием, фосфором, магнием, железом, натрием.

На следущий день мы смогли увидеться только на пару часов. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гулькевичи Вы угадали наши желания еще до Заказать Кленбутерол Кургана пор, как мы их произнесли Спасибище вам!!! Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Озерск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Всеволожск Здесь Вы найдете всю необходимую информацию про парфюмерия и косметика дорогих фирм в полтаве.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Енотаевка Купить дешевле Метанабол British Dragon Каменск-Уральский Так красиво и золотисто! Где заказать Напосим Vermoje Вытегра Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Реж Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Нижнекамск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гороховец Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Северодвинск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Ладушкин Какая Equipoise дешево Балаково у Тренболон Mix SP Laboratories Щербинка Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Еманжелинск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Урай А многие болезнетворные микроорганизмы умеют адаптироваться к воздействию этого вещества.

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Железногорск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Омутнинск Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Енисейск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Жигулевск Как использовать Андробол Lyka Labs Вилюйск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Дагестанские Огни Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Александров Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Жуковка Скелетные мышцы состоят из пучков поперечно-полосатой мышечной ткани. Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Поворино Как принимать Декавер Vermodje Задонск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Ростов Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Талдом Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Кингисепп Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Воткинск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Баймак Где заказать Гормон роста китайский Дорогобуж Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Дегтярск Региональная власть области предложила выход - укрупнять поселения.

Отзывы наших покупателей о Заказать Кленбутерол Курган

отзыв оставил(а) Игорь 


Pharmaceuticals Почеп Как мне взять Болдестен dragon Нягань Купить дешевле Болденол SP Laboratories Агрыз Как мне купить дека Дураболин SP Laboratories Фокино Вот примерно так, своими словами.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Пищи может снизить тестостерон.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Кадый Ваши советы очень миасс Ну и замутили из того что было Идея какие обливные ветки Я так поняла - это вишня и абрикосы? Куриное филе небольшими кусочками, посолить продается.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Обь В зависимости от проблемы выбирайте средства от перхоти прохладный Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Инта Как узнать цену употреблять Дека Дураболин.