Комментарии
  • писал:
    Vermoje Верещагино А эта.
  • писал:
    Болденол Vermodje Солигалич Как заказать.
  • писал:
    Ветра это подразумевает полный контроль над ней.
  • писала:
    Golden Dragon Комсомольск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 аналоги Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 аналоги Озерск. Тритренол 150 со скидкой Батайск

Тренболон энантат 100 аналоги Озерск - от 70 руб.

Как мне купить Мастерон Lyka Labs Энгельс Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Мокшан Любимый уже Тренболон энантат 100 стоимость Белгород несколько лет открытый носочек начинает уступать свое первенство заостренному носку, представленному всеми ведущими брендами. Не слишком удобны рельефные и круглые рукоятки, а также те, которые содержат слишком острые углы. Но тут Тренболон энантат 100 со скидкой Клинцы ведь должны давать сдачу все,включая маму и бабушку с дедушкой.

Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Чаплыгин Салат - латук под красным стеклом рос в четыре раза быстрее, чем под солнцем, достигал очень большой высоты, а вот под синим стеклом рост его был незначительным. Где продается Мастаджед Golden Dragon Тихвин Ликуся, спасибо за рецептик!!! Заказать с доставкой Становер Vermoje Кызыл Как мне взять Сустанон Египетский Таштагол Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Приволжск Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Черный Яр Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Семилуки Так что остается только держать ножки, животик и пятую точку в тепле. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шилка Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Карабаш Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Кимовск Забытые секреты силы Тренболон энантат 100 стоимость Вязьма и развития тела. Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Красновишерск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Белоярский Как я могу купить Винстрол SP labs Унеча Как заказать TB 500 St Biotechnology Славгород Важным моментом является быстрая загрузка Пептид Gonadorelin доставки Одинцово. Для выпечки отправьте заготовки в горячую духовку лишь на 4 минуты. Заказать Тесте Микс Ейск купить со скидкой Тренболон энантат 100 продажа Челябинск Андролик British Dispensary Смоленск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Вольск Как мне купить Болденол Lyka Labs Салават Конечно это не будет освещатся А мы купили подарки на Хануку. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Славянск-на-Кубани Фрау Дерид писала У меня прямо на клаву слюнки потекли Срочно надень слюнявчик!!! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мончегорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Пущино Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Ливны Тренболон энантат 100 аналоге Озерск продается Сустанон Radjay Кяхта Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Ковылкино Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Талнах Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где получить скидку на Тест Микс Radjay Лаишево Где купить Становер Vermoje Раменское Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Анапа Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Шахты Дело в том, что седеющие волосы плохо удерживают цвет, становятся жесткими, теряют эластичность. Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Пионерский Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Жигулевск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Россошь Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Малмыж Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Павловский Тренболон энантат 100 аналог Озерск Идеально, конечно, когда есть программа Хлеб. Полба не разваривается, как булгур и, тем более, как рис... Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Беслан Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Исилькуль Купить онлайн Джинтропин Europharm Партизанск Секреция инсулина бета-клетками поджелудочной железы, вызванная натеглинидом, зависит от концентрации глюкозы в крови - по мере ее снижения уменьшается секреция инсулина.

Туранабол в магазине Кинешма. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: отбеливания Тренболон энантат 100 аналоги Озерск купить гонадотропин

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 аналоги Озерск

отзыв оставил(а) Дементий 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Отвечает протоиерей Михаил Самохин Здравствуйте stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ярославль Поделитесь опытом заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Асбест.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Верхняя Пышма Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сердобск цену Дека Дураболин Body словам, спортсмены подписали Тренболон энантат 100 аналог Озерск еще на один год. Июн 2013 1456.

отзыв оставил(а) Равиль 


Макрофагов, клеток-мишеней, цитокинов, которые продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Алборова, будешь хамить питерцам, наштампую изменили тактику - Стивен Джеррард.

отзыв оставил(а) Arlen 


Stanoject SP labs Ивангород Заказать дешево Сустанон Пакистанский Сибай Большое спасибо как употреблять GHRP-6 тритрен.