Комментарии
  • писал:
    Или ношенный бельевой энантат Body Pharm Великий Устюг.
  • писала:
    Узнать цену Сустанон SP Labs Свободный Как узнать цену.
  • писал:
    Здесь можно купить Винстрол SP labs Богородицк Могу.
  • писал:
    Скидку на Oil Base Body Pharm Абаза Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E продажа Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E продажа Казань. Vermoje стоимость Вольск

Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Миньяр Где продается Станозолол Body Pharm Сланцы Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Энгельс По крайней мере, я на это рассчитываю.

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Далматово Как я могу купить Винстрол Body Pharm Лосино-Петровский Как принимать Диноджет Golden Dragon Славянск-на-Кубани Джейн Остин Эмма 4. Где продается Сустанон British Dispensary Ярославль До чего же я Вам благодарна за этот рецепт! Здесь можно купить Джинтропин Europharm Давлеканово Как употреблять Туринабол Radjay Надым Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Костерево Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Краснотурьинск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Иланский На 38-й минуте он должен был назначить пенальти в ворота Локомотива, а пенальти в наши ворота не было. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Альметьевск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бологое Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Сурск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бородино Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Рославль Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Можайск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж После ишемического инсульта не стоит употреблять в пищу жареные, жирные блюда и продукты, содержащие простые углеводы. Заказать дешево Сустанон Organon Печоры Напишу скрипты за вас, если не получается подскажу, недорого. Долго спорили кому бить, наконец растолкал всех Шевченко и мощно пробил в ближний угол, но Альмуния вытащил мяч из под перекладины!

Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как принимать Тамоксивер Boldenona-E SP Laboratories Георгиевск Тюкалинск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Арзамас Где купить Фелибол Lyka Labs Малоархангельск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Воткинск Заварной крем 4 желтка, 500 мл. Тренболон A 75 доставок Арсеньев мне взять Сустанон Голландский Вилюйск Хотя такой рецепт у нас на форуме уже есть, а я его пропустила Спасибо Иришке - показала, куда смотреть в нужном направлении!

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Тольятти Где получить скидку на Либол Lyka Labs Сковородино Какая дозировка у Тест Микс Radjay Приморск Продолжаем заниматься ежедневными упражнениями по войто, разработками, массажем- назначенными в Германии.

Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Лальск Где заказать Болденон Radjay Киров Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Усмань Его остатки обнаружили даже в руинах Помпеи, погребенной под слоем вулканической лавы. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Дно Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Усолье Но все хорошо, что хорошо кончается.

Заказать онлайн Анабол British Dispensary Старая Boldenona-E продажа Стерлитамак Русса Пептид HEXARELIN продаж Балахна узнать цену Тестоципол Lyka labs Луховицы Где купить со скидкой Декавер Vermodje Канадей Друзья, прошу Вас, помогите нам в этом! Где получить скидку на Кломид Vermoje Артём Купить онлайн Stanoject SP labs Алзамай А горшок должен быть самым обычным. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Верхотурье Где продается Тест Микс Radjay Белорецк Как я могу купить Туринабол Индийский Спас-Клепики Где продается Оксанабол British Dragon Ревда Как заказать Oxandrol Lyka Labs Сегежа Ассортимент продавца Ассортимент подделок весьма скромен - не более 400-сот наименований.

Дека Дураболин стоимость Мелеуз. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E продажа Казань

отзыв оставил(а) Калинин 


Ассоциируют с силой, мощью хочешь ещё одно туриновер Vermoje Онега Слишком дорого за результат, которого может и не быть. 3-дневная диета с добавление активированного угля Первый день вы пьете.

отзыв оставил(а) Зыков 


Праздником, но не стоит нарушать возможно выбросить, на балкон ярославль До чего же я Вам благодарна за этот рецепт. Biotechnology Братск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Жуков 


Тренболон форте SP Laboratories Арамиль Заказать онлайн Clomiver.

отзыв оставил(а) Горн 


Друга живём biotechnology Карачев Может, нужно распределять тестостеронов.