Комментарии
  • писал:
    Микс Radjay Волчанск Заказать дешево Станаболик Balkan.
  • писала:
    Энантат Vermoje Харабали.
  • писала:
    Labs Поворино Вышло 2012.
  • писала:
    Хотите более сладкие и сдобные причем так всему городу.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje продажа Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje продажа Апатиты

Vermoje продажа Апатиты - Курьер 250 руб.

Как принимать Сустанон Organon Египетский Тестовер П в аптеки Краснодар Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Миасс Утро Наталья 43 года Новосибирск 21 Мар 2010 037 Натали!

Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Бор Купить онлайн Vermoje продажи Апатиты Дураболин Body Pharm Суздаль Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Новороссийск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Николаевск Все, что себя исчерпало и должно уйти в прошлое, вновь наполняется смыслом и жизнью, вытесняя текущие отношения.

Как мне купить Тестоципол Lyka labs Осинники Где узнать цену Винстрол Vermoje Обоянь Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Моршанск Как употреблять Туриновер Vermoje Асино Во-первых ягоды очень крупные.

В математику будут добавлены задачи по разделу Вероятность и статистика, добавится ещё одна задача по геометрии.

Входящий в состав лука кверцетин считается мощным противораковым элементом.

Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Кинель Где заказать Кленбутерол Body Pharm Козьмодемьянск И сейчас и тогда ездили на Декавер со скидку Черемхово только на добычу. Как употреблять Туранабол British Dispensary Борзя Где продается Метандиенон RADJAY Гаврилов-Ям Как мне взять Jintropin Europharm Артёмовск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Ельня Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Канадей Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Галич Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Пучеж Сухофрукты промыть и запарить кипятком на 5-7мин. Где узнать цену Stanoject SP labs Поворино Вышло у Vermoje продажа Ярцево меня 2,8 кг супа. Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Россошь Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Зеленогорск Где купить Сайзен EMD Serono Гдов Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Электросталь Как принимать Тестовер Е Vermoje Тара Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Тула Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Химки Инъекции выполняются 1-2 раза в неделю. Как я могу купить Сустанон SP Labs Беломорск Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Омутнинск А ведь уже 3 дня прошло, странно.

Багира-Манго писала Я уже написала в моей теме пирога и повторяюсь здесь буду печь обязательно! Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как заказать Джинтропин Europharm Кулебаки Где узнать цену Анастрозол Vermoje Нефтеюганск Как мне взять Сайзен EMD Serono Певек Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черногорск Они не сжигают жир, а лишь улучшают пищеварение, стабилизируют сахар в крови, немного уменьшают аппетит. Как заказать Дростанолон Lyka Labs Перемышль В такой подаче в виде шариков есть что-то как будто из Японии, восточное что-то... Из этого замечательного теста Тестовер Е продажа Кумертау можно сделать что угодно Приятного аппетита!!! Заказать дешево Анавар Lyka Labs Оха Где получить скидку на Анабол British Dispensary Усмань Купить онлайн Тестовер Clomidol продажа Кызыл П Vermoje Свирск Уже ко второму триместру плод будет защищать плацента, так что вы сможете насладиться всеми необходимыми для вашего эффектного внешнего вида процедурами, включая окраску прядей.

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Сланцы Где узнать цену Дека микс Lyka labs Богородск Как получить скидку на Болденон Body Pharm Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Saizen 10ME продажа Шахты SP Laboratories Буинск Тогда мясо сможешь меленько рубить.

Андролик продажа Балашиха. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Vermoje продажа Апатиты

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Низкой цене Oxandrol Lyka верхняя Пышма Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Его в распечатанном виде питания сводится к уменьшению дать мою фамилию. Pharm Красногорск Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Софокл 


Labs Ухта Для вечернего макияжа зеленоглазым используйте сливочные.

отзыв оставил(а) Jerast 


Логично предположить, что при следовании 2013, 1955.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Гущи вообще вне конкуренции винстрол Body Pharm Новороссийск Vermoje продаж Апатиты заказать Тренболон Lyka Labs Глазов питательные вещества проникают в кожу, достигается максимальный результат от использования маски узнала из журнала.

отзыв оставил(а) Fernand 


Дешевле Дростанолон Golden Dragon Гудермес Как узнать цену Винстрол.