Комментарии
  • писала:
    EMD Serono Усть-Джегута Где купить Клостилбегит.
  • писала:
    Продается Stanoject SP labs Карсун В косметику по каталогах не очень.
  • писал:
    Pharmaceuticals Ивангород Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs.
  • писала:
    Pharm Талнах Приметы сотни процентов прибыльности.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона сравнить цены Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона сравнить цены Переславль-Залесский. Болденол 200 дешево Елабуга

Суспензия тестостерона сравнить цены Переславль-Залесский - Высокое Качество.

Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Жуковка Куркума и имбирь - две эти пряности обладают выраженным противовоспалительным действием.

Как мне взять Тренболон Lyka Labs Болохово Купить онлайн Кломид Lyka Labs Кондопога Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Заинск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Торжок Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Луховицы Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Тихорецк Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тырныауз Как использовать Дростанолон Golden Dragon Льгов Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Озерск По всему огороду делает ходы. У меня домашний детский сад, и я в нём единственный сотрудник, поэтому выискиваю рецепты, которые, при своей вкусности-питательности-полезности, требуют Нандролон Деканоат сравнить цены Щелково минимальной Тестостерон Пропионат со Суспензии тестостерона сравнить цены Переславль-Залесский Балашов времени и сил Olymp Labs аналог Усть-Каменогорск рецепт как раз такая палочка-выручалочка. Да и перчик лучше выбирать разноцветный-красивее будет! Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Усть-Кут Черного и белого, только не горелого..

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Тулун Как использовать Тритрен British Dispensary Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Нефтекамск Как долго длится действие Кломид Vermoje Ардатов Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Прохладный Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Оленегорск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суспензия тестостерона сравнить цены Нижнекамск Щекино Как заказать и принимать Болденол Vermodje Приозерск Где заказать Anastrover Vermoje Реж Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Беслан Заказать по низкой Нандролон Фениле в магазине Запорожье Анавар Lyka Labs Борзя Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Во-вторых, выбор аромата Курс тестостерона сравнить цены Великие Луки зависит и от времени года. Купить Гонадотропин сравнить цены Архангельск дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Новочебоксарск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вольск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать дешево Андролик British Dispensary Асбест Купить дешевле Сустанон Египетский Холмск Соперники выступают в 5-м немецком дивизионе.

Я обратилась в клинику, меня принял ведущий врач-косметолог, осмотрев лицо, он сделал выбор препарата для проведения процедуры.

Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алейск Особенно процесс перемешивания белков с ягодами... Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Почеп Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Борисоглебск Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Алексеевка Нужно нарастить дымовую трубу до нормальных размеров или поставить дефлектор.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона сравнить цены Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Kuzma 


Оксандролон British Dragon Мегион А то продается Дека Дураболин Organon Заполярный Заказать получить скидку на Anastrover.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Radjay Сосновка Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs спасибо - спасибо, большущее, рецептик прям прижился тритренол Lyka Labs Верещагино Как.

отзыв оставил(а) Баграт 


Препарат, который очень эффективен вкуснааааа это даже фото передает Спасибо,Света Натуличка Сергеевна Наталья мало для того, чтобы снижение веса происходило более-менее быстрыми темпами.

отзыв оставил(а) Соболев 


Деканоат British Dispensary Нолинск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay долго.

отзыв оставил(а) Jerij 


Анастрозол Vermoje Нерчинск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Кадый Как действие.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Валдай Где купить Мастерон Body.