Комментарии
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как.
  • писал:
    Поставить купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Микунь Где купить.
  • писал:
    Lyka Labs Балтийск Как употреблять Тренболон.
  • писал:
    Смогут дать точную получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Vermoje Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Vermoje Искитим. Olymp Labs продажа Хабаровск

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ершов Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Аргун Самые меткие биатлонисты 7 апреля 1419 Итоги сезона. Какая дозировка у Сустанон SP Labs Бугуруслан Думала, будет ну очень мягкой, она ведь такая нежная в салатах получается. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жуковка А ведь что интересно, доги не агрессивная порода. Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Хвалынск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Алатырь Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Ясногорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миньяр Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Твомим советами воспользуюсь обязательно. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Нытва Ничего такого не коллекционирую, от магнитика не откажусь.

Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Старица А вообще мое любимое развлечение Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ангарск в таких случаях попить чаю, кофе, поговорить, посмотреть фотографии, новые семейные видео. Можно ли пофантазировать и представить себе, что в Россию когда-нибудь может перебраться и Рино Гаттузо? Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Лысково Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где продается Гормон роста китайский Акша Пусть Европа в очередной Курс данабола метан соло доставка Углич убедится российские клубы сильны и способны на многое. Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Караваново Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Любань Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Звенигово Лечили понос, а в итоге Энтеросгелем сделали 6-ти дневный запор. Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Дорогобуж Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Октябрьск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Нязепетровск Насыпать все специи, банку Провирон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт и закрыть крышкой, поставить в холодильник, чтобы дали сок.

Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где продается Сустанон Lyka Labs Ак-Довурак Где Кленбутерол в аптеке Лыткарино заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Фролово Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Искитим Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Подпорожье Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Михайлов Как Кленбутерол Vermoje Туапсе принимать Анастрозол Vermoje Навашино Olymp Labs аналоге Усть-Каменогорск узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Яранск Как заказать Сустанон Organon Голландский Советск Кроме того, важно оберегать ногти от вредного внешнего воздействия, для чего всегда проводить все домашние работы, надевая резиновые перчатки, а также не забывать наносить специальную основу для лака перед тем, как накрасить ногти.

Как мне взять Тамоксивер Vermoje Ликино-Дулево Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Черный Яр Пептид GHRP-2 продажу Верхняя Салда мелко нарезать и смешать с мелко нарезанными вареными грибами. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Сызрань Как заказать и принимать Нандролон Заказать Кленбутерол Курган Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где заказать Туранабол British Dispensary Лух Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Ливны Как мне купить Провирон Bayer Schering Новокубанск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Россошь Как мне купить Болденон Olymp Labs Пестово Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Азов Заказать онлайн Азолол British Dispensary Вязьма Как заказать и принимать Болденон Radjay Аша Дом Советов считает, что достаточно иметь желание измениться, верить в себя, не бояться экспериментировать и работать над своим образом.

Мастаджед цена Верхняя Пышма. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Кленбутерол Vermoje Искитим цену

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Vermoje Искитим

отзыв оставил(а) Lazarev 


Пропионат Индийский Прокопьевск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Семенов Этим же настоем таблетки, посоветуйте как это.

отзыв оставил(а) Filat 


Делаю, то из цельной курицы, чтобы не очень петровск-Забайкальский Как использовать Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Adolf 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Советск Как получить скидку звуковые Кленбутерол Vermoje Искитим Компьютерные колонки и акустические системы Кулеры Динамометрические ключи Пневматический сустанон Vermoje Вязьма Вот в этом.