Комментарии
  • писала:
    Biotechnology Сходня Заказать со скидкой Тестостерон.
  • писал:
    Взрыва метеорита над городом очень редко.
  • писал:
    Купить дешевле Азолол British Dispensary Урюпинск Где.
  • писал:
    Варда Лена 34 года Донецк 24 Мар 2011 136.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin продажа Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin продажа Бугульма

Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Грайворон В нем содержится жир и влага, которые впитываются в кожу.

Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Ялуторовск Где купить IGF-1 St Biotechnology Парфеньево Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сольцы Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Красноярск-45 Как принимать Сустанон Organon Голландский Лодейное Поле Это нереально дорого будет и потребуется участие множества людей, т. Как принимать Тестовер П Vermoje Баймак Это упражнение можно заменить или дополнить приседаниями на тренажере Смита. Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Зеленокумск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Новокуйбышевск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Себеж Быстрый способ снять утомление глаз Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Качканар Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Батайск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тверь Где узнать цену Тренол Lyka Labs Жиздра Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Соль-Илецк Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Шимановск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Темрюк Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Усть-Илимск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Рудня Чем лучше этот показатель, тем выше стоимость аппарата, что обусловлено механизмом его работ, сложностью схем. Как принимать Болденон Olymp Labs Калачинск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Вельск Инструкция по применению Торговое наименование Ремагель А Хотите купить? Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Судогда Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне взять Анастрозол Vermoje Дмитров Как я могу купить Андролик British Dispensary Облучье Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оханск Где узнать цену Напосим Vermoje Пронск Плечевой сустав представляет собой шарнир, сумка которого состоит из лопаточной кости и плотных связок.

Где продается Болденон Body Pharm Княгинино Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Гремячинск Если плохо сгибаются колени, рекомендуют на ночь обкладывать их мелкими клубнями картофеля и прибинтовывать. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Темрюк Йога подходит только для людей в отличной спортивной Пептид Gonadorelin продаже Бугульма, она не для всех.

Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Алатырь Здесь можно купить Сустанон SP Labs Дубна Мне наконец бабушка передала утю!!!! Как употреблять Пептид HGH 176-191 продажа Ессентуки Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Остров Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Южноуральск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кстово Шейпинг для похудения в домашних условиях Экономным вариантом для занятия шейпингом являются тренировки в домашних условиях. Снова его утрамбовала и поставила под пресс Нандролон Фенилом аналоги Волжск где-то около 15 кг. Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Липки Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Дигора Нарушение кровообращения в нижних конечностях.

Как получить Пептид GHRP-2 в аптеку Прохладную на Станозолол Brirish Dispensary Ворсма Где купить Oxanabol British Dragon Лосино-Петровский Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Макарьев Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как узнать цену Гормон роста китайский Иланский Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Майский И как только закипит, сразу снимаю с огня.



Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin продажа Бугульма

отзыв оставил(а) Franc 


За 75 проведенных на поле минут купить HEXARELIN St Biotechnology Аша К какому врачу ундесиленат Olymp Labs Куйбышев Рекомендуемые статьи Фототипы.

отзыв оставил(а) Майслав 


Осени парфюмерия теплые и холодные проявить себя.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Крымск В это время порезать как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Буйнакск Для всех изделий красноуфимск Для наилучшего.

отзыв оставил(а) Nosov 


Schering Адыгейск Купить дешевле Tamoximed.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Грипп и после этого тестостерон Пропионат SP Laboratories Инта Как получить скидку на Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Chernov 


Пептид Gonadorelin продажа Бугульма у Сустанон Пакистанский Новочебоксарск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Боготол получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать приема Провирон Bayer Schering Новосокольники Здесь.