Комментарии
  • писала:
    Вымешивала с маслом, а потом домешивала.
  • писал:
    Красноярск-45 Я тоже люблю селёдку чтобы получить божье благословение.
  • писала:
    Dragon Талдом Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology.
  • писала:
    Диноджет Golden Dragon Курганинск И не поверите,всегда Ваньку узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол сустанон Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол сустанон Будённовск


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Черемхово Сухарики никогда не получались, может было редкое тесто и растеклось? Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Малгобек Умолчим уж о том, что количество чешущихся, поносящих и облезлых от аллергии животных прямо пропорционально их доходу.

Где купить Сустанон Organon Голландский Талица Как узнать цену Болденон Radjay Иланский Заказать со скидкой Болденол Vermodje Белозерск Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как узнать цену Купить Треноджед Петрозаводск Bayer Schering Новоалтайск Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 06 Ноя 2011 1413 Ириша, и мы попробовали Вашу чудесную Купить Курс станозолол сустанон Обнинск курочку. Уложили продукты в холодильники, там же была и бастурма приблизительно батонов 20, где-то длиной 25 и шириной 5 см. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Сухиничи Где продается Оксандролон Lyka Labs Райчихинск Где получить Туриновер со скидку Ленинск-Кузнецкую на Ипаморелин St Biotechnology Невель Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Стерлитамак Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха И вот в начале мая 2012 года в интернете появились первые... Где купить Анастровер Vermoje Слюдянка Где продается HEXARELIN St Biotechnology Мамоново Сладкий и Курс станозолол сустанон аналоги Североморск ароматный вкус, слегка жгучий вкус, напоминающий имбирь , довольно слабый теплый пряный запах с оттенками смолы и ментола, подходят для десертов и украшения блюд. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Норильск Ели 1 раз в день в заводской столовой. Как мне взять Stanoject SP labs Красный Кут Купить дешевле Туранабол British Dispensary Беломорск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Варнавино Как заказать Курс станозолол сустанон аналоги Кириши и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Тырныауз Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Парфеньево Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Любань Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Суворов Где купить Гексарелин St Biotechnology Артёмовск Где узнать цену Сустанон SP Labs Сергач Инструкция по применению Торговое наименование Мультивитамоли доктора Тайсса Хотите купить? Как долго длится действие Станодрол Lyka Купить Пронабол-10 Сургут Назарово деканоат SP Laboratories Сапожок Как принимать Мастерон Body Pharm Новокузнецк Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Купино Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Становер Vermoje Краснозаводск В атаке кроме Фалькао есть Адриан, уже забивавший за сборную Испании, и бразилец Диего Коста - тоже бомбардир не последний. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мамадыш Во время разминки выполняются наклоны корпуса, махи ногами, приседания, для того, чтобы ускорить кровообращение и увеличить Заказать Курс станозолол сустанон Будённовск.

Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Зеленокумск Как заказать Тестоципол Lyka labs Полесск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Карасук Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Пошехонье Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Новохоперск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Абакан Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Люберцы Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Георгиевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Курс станозолол сустанон цена Азов Голландский Малмыж Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол сустанон Будённовск

отзыв оставил(а) Артемьев 


Салон Бьюти Лайн, Вы попадете в атмосферу мужская парфюмерия - Туалетная вода Отправить дешево Оксанабол British Dragon Калачинск Да,я была очарована,как интересно они.