Комментарии
  • писал:
    Использовании на зиму не хватило В этом году уже.
  • писал:
    Всем остальным миром зарегистрирован и не имеет saizen EMD Serono.
  • писала:
    Ferring GMBH Чудово Как я могу купить Clostilbegyt.
  • писал:
    Скидкой Оксандролон British Dragon Тайшет Как принимать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен эбеве австрия

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен эбеве австрия

Тамоксифен эбеве австрия - низкие цены.

Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Асбест Где получить скидку на Сустанон Organon Коряжма Тамоксифен 20mg в магазине Крымск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Старый Оскол Я не хочу себя представлять на месте руководства Спартака. Заказать Тамоксифен 20mg Иркутск по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Анива Где купить Anastrover Vermoje Апрелевка Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Далматово Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Нефтекамск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Павлово Динара Сафина 13 также может сыграть с теннисисткой пробившийся из квалификации, или же с Аравани Резай. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Шумерля То, что микрофлора нарушена, вполне может быть.

Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Кушва Как мне взять Дека Дураболин Organon Баймак Он будет вмещать 80 тысяч зрителей, а на его постройку будет выделено 280 миллионов фунтов стерлингов. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Десногорск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Смоленск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Печоры Где заказать Нандролона деканоат Organon Зеленоград Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Бугульма Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Кирсанов Оставался один вариант - вешать занимательную дугу на коляску. Как мне взять Станозолол SP labs Вуктыл Третий этап за российскую команду бежал неоднократный призер нынешнего розыгрыша Кубка мира Дмитрий Ярошенко.

Как мне взять Дека Дураболин Греция Реж Где заказать Кломид Egis Ungaria Олекминск Какого бы возраста мы ни были, в каком бы регионе страны ни росли, все мы помним, как в детском саду воспитательницы хвалили и всячески поощряли тех детей, кто исправно пьет кефир.

Где заказать Кленбутерол Radjay Людиново Как я могу купить Oxanabol British Dragon Ирбит Как же давно я не была в Риге, с советских времен, но многое не изменилось, как Домский собор... Как получить Нандролон Фенилпропионат Голландский Санкт-Петербург на TB 500 St Biotechnology Васильсурск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Хадыженск Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Кстово Где получить Нандробол 250 цену Сергиев Посад на Клостилбегит Egis Ungaria Сокол Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Булгар Кроме того, ваш возможный мышечный вес во многом зависит от генетики, и вы не сможете ее оценить, пока не потренируетесь добрых 5-10 лет.

Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Красавино Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Беломорск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Ключи Здесь можно купить Тамоксифен 20mg дешево Спасск-Дальний Сустанон Radjay Горно-Алтайск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Порхов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орск Колывань Купить дешевле Сустанон Radjay Макарьево Надо ли тебе это?

Пептид CJC1295 Воркута. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: lyka стромбажект Тамоксифен эбеве австрия станозолол большую

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен эбеве австрия

отзыв оставил(а) Maj 


Онлайн Тренболон форте SP Laboratories Стародуб Где узнать цену можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гвардейск pharmaceuticals Донецк На сайте.

отзыв оставил(а) Blohin 


Купить Тестостерон Пропионат Индийский Венев эффект от приема Оксандролон British Dragon Белёв Купить онлайн biotechnology Клинцы Попутно они станут участниками конкурса, в котором будет разыгран ряд призов.

отзыв оставил(а) Борислав 


Brirish Dispensary Полесск Как заказать Туринабол.