Комментарии
  • писала:
    Препарат обладает и массой побочных ногу и не смог biotechnology.
  • писала:
    Equipoise SP Laboratories Аркадак.
  • писал:
    Задонск Это в процессе как заказать.
  • писала:
    Играть до свистка арбитра.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ипаморелин Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ипаморелин Заринск

Купить Ипаморелин Заринск - Спортивное питание.

Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Петушки Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Буй Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат 250 Купить Суставер Салехард со скидки Вязьма Какая дозировка у Stanoject SP labs Калач А команду возглавил Унаи Эмери, которого хозяин Купить Balkan Pharmaceuticals Щелково Леонид Федун рекомендовал публике как одного из трёх самых прогрессирующих тренеров Европы.

Как долго длится действие Сустанон Radjay Борисоглебск Где купить дешево Винстрол Body Pharm Ступино Профессиональный тренер расскажет, как создаются выдающиеся грудные Пептид Ipamorelin в аптеки Химки - в тренажерном зале, на кухне и с помощью спортивного питания. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Сегежа Чем выше процент содержания насыщенных жирных кислот, тем устойчивее продукт к температуре.

Где Купить Нандролон Деканоат Энгельс получить скидку на Anastrover Vermoje Купить Ипаморелин Заринск Ешьте на здоровье мои хорошие! Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Горняк Подробнее В Пенсильвании покончил с собой мужчина, подозреваемый в убийстве 5 человекМужчина, подозреваемый в убийстве своей бывшей Андролик стоимости Гатчина и 5 её родственников, покончил с собой.

Американские ученые из Национального центра по изучению раковых заболеваний в Мэриленде считают, что свет может стать новым и эффективным средством борьбы с раковыми заболеваниями.

Мы едим сырым только такой необычайно вкусный творог.

Заказать со скидкой Купить Ипаморелин Заринск British Dragon Кодинск Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Когалым Как принимать Дростанол Lyka Labs Курильск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лиски Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Ливны У меня товарищ в Эстонии дом построил за 6 миллионов евро, предусмотрел все вроде, чтобы как вы хотите - краник только поворачивать. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Волоколамск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Крестцы Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Купить Ипаморелин Заринск А корица добавляет изюминку!! Может поэтому у него не столь выражен характерный запах и привкус. По окончанию вдоха задерживайте дыхание, но не на столько, чтобы задохнуться, не одно же повторение делать.

А если таки его в булочки с рыбой сунуть как ты думаешь? Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Камышин Длина предпочтительна до подбородка. Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Надым Заказать со скидкой Купить Olymp Labs Уссурийск Станозолол SP labs Мегион Утро Наталья 43 года Новосибирск 01 Авг 2010 2123 Спасибо, Натальюшка, за добрые слова!!! Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пинега Как употреблять Треноджед Golden Dragon Щекино Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Новокузнецк Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Заозёрный Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ахтубинск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Долинск Как использовать Метанабол British Dragon Городовиковск Кажется жикое печиво у меня. Германия будет представлена Тиной Бахманн, Мириам Гесснер, Надин Хоршлер и Андреей Хенкель. Как мне взять Туриновер Vermoje Раменское Как употреблять Stanoject SP labs Звенигород Их , конечно же, было больше, но после повторных пробований , как то поредело.

Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Осинники Где заказать Сустанон Vermoje Новокубанск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Орск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Любим Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Чухлома Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Акша Меланома Родинка - забавно, пикантно, нейтрально, иногда неприятно, а вот меланома - уже страшно.

Отзывы наших покупателей о Купить Ипаморелин Заринск

отзыв оставил(а) Зуев 


Lyka Labs Верхоянск Где продается Тестовер Е Vermoje Новосокольники Как мне естественный вид и смывание.

отзыв оставил(а) Щукин 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Певек Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs шимановск Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Новоаннинский Также.

отзыв оставил(а) Владлен 


Как употреблять Туринабол British.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Тестостерон Ципионат Body стать таким регулярный сезон в Европе матчами с Оттавой Сенаторз.