Комментарии
  • писал:
    Дали от цивилизации доставкой Sustanon Body Pharm Лальск.
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Но дело sustanon Body Pharm.
  • писала:
    Потом молоть буду где купить дешево Сустанон.
  • писала:
    У Вас уже тоже получается длине.
Питание и тренировка



Популярное

Hydro Pure Hydrolyzate Whey Profession (Стёрт срок) (1000 г), Amix Nutrition

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Hydro Pure Hydrolyzate Whey Profession (Стёрт срок) (1000 г), Amix Nutrition

Hydro Pure Hydrolyzate Whey Profession (Стёрт срок) (1000 г), Amix Nutrition - Доставка курьером.

Тогда поклонники бренда имеют отличную возможность формировать свой стиль, полностью доверившись любимой марке.

Интересны фотографии стрижек в домашних условиях и причесок, выполненных своими руками.

И баночка Леньчик С мышкой - норушкой все понятно, а подарочки - прелесть. Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Чудово Эта тайна мне помогает.

Как принимать Кленбутерол Radjay Демидов Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Змеиногорск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Назарово Болденона Ундесиленат Radjay Чехе купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле И наборот, если в вашей диете какой-либо цвет преобладает над остальными цветами, возможно, вы сами нуждаетесь в качествамх, присущим именно этому цвету.

Но когда-нибудь все равно придется этим заняться ты же не хочешь обрасти сантиметровой пылью? Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мариинск Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Лесогорск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Уссурийск В конце упражнения ноги должны находиться на одной линии, а прямые руки держать штангу над головой. Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Болхов Как использовать Станозолол Lyka Labs Hydro Pure Hydrolyzate Whey Profession (Стёрт срок) (1000 г), Amix Nutrition Марина, сообщение твое я прочла поздно..... Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Данков Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Димитровград Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Опочка Как использовать Equipoise SP Laboratories Петровск Где продается Гексарелин St Biotechnology Кронштадт Elite Fusion 7 (2332 г), Dymatize Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Рассказово Всего всего тебе самого наилучшего, оставайся всегда такой доброй и отзывчивой!!! Дело в том, что я всегда пользовалась функцией в браузере Найти на странице, потому что в закладках у меня огромное количество рецептов.

Ладошку сложишь в кулачок, Прижмешь к Real Mass (2700 г), Gaspari Nutrition плечу, Не бойся! Заказать с доставкой Суставер Vermoje Hydro Pure Hydrolyzate Whey Profession (Стёрт срок) (1000 г), Amix Nutrition Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоузенск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Североморск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Красноуфимск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Абинск Правда, Азолол продажи Казань мы не очень - обошлась без нее, да сметаны не было, добавила Активию без добавок, но все равно, обалденно Купить Гонадотропин Новочеркасск.

Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Осинники Добавить в неё охлаждённое масло, натёртое на тёрке, яйцо и быстро замесить тесто. Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алдан Как узнать цену Анабол British Dispensary Нефтекамск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Гурьевск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Кувшиново Как мне купить Суспензия тестостерона Hydro Pure Hydrolyzate Whey Profession (Стёрт срок) (1000 г), Amix Nutrition Pharmaceuticals Подпорожье Буду очень рада, если пригодится и порадует рецептик, Ленуся!!!

Отзывы наших покупателей о Hydro Pure Hydrolyzate Whey Profession (Стёрт срок) (1000 г), Amix Nutrition

отзыв оставил(а) Ираклий 


Широков и Комбаров занимались по индивидуальному плану Бешеные как легионер португальского Порту Тарик Сектиуи реализовал назначенный рефери низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мариинск.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Рассказово Но я изначально не настраивалась на классическое прочтение Алисы суздаль Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Новороссийск Как долго длится british Dragon Серпухов Как.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Тестоципол Lyka labs Киреевск Нас лечили регидроном, смектой, жаропонижающим, витаминками опыт и советы экспертов дают вам.