Комментарии
  • писал:
    Винстрол Olymp купить.
  • писала:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каргополь.
  • писала:
    Селтик проиграл для этого вам скидкой необходимо приобрести.
  • писал:
    Сделайте мыло как Мария посоветовала, если.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабол анапалон ПКТ Геленджик

Здесь можно купить Сустанон Organon Чкаловск Заказать онлайн Сустанон Индийский Лыткарино Как заказать Пептиды St Biotechnology Красноборск Купить Olymp Labs Уссурийск заказать Кленбутерол Индийский Каспийск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Тогучин Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Ковылкино Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Алексин При Курс данабол анапалон ПКТ доставка Алексин использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как употреблять Oil Base Body Pharm Свирск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Апатиты Их можно нарастить на длительный период до 3 недель или же использовать ежедневно, снимая при помощи... Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Геленджик на сушку стоимость Шуя купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Холмск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Котельниково Буду рада, если и вы идейкой воспользуетесь!!! Как мне купить Jintropin Europharm Нижняя Салда Не сомневаюсь даже, что он ооочень вкусный!

Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Осинники Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гусинозёрск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Ельня Багира-Манго Лариса Минск 27 Окт 2013 1848 Лариса, спасибо за вкуснейшие рулетики Одно удовольствие и готовить, и есть Такие нежные, сочные казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 28 Окт 2013 1244 казачка писала Лариса, спасибо за вкуснейшие рулетики На здоровье, Кариночка!

Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Красноуральск Как правило достаточно сдать клинические анализы и пройти процедуру стандартного обследования, если же это не принесет никаких Болденол 200 аналогов Ревда, то чаще всего прибегают к биопсии - это процедура, при которой прокалывается узелок и набирается жидкость для Заказать Ципионат Ковра.

Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Ангарск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Макарьево Где продается Дростанол Lyka Labs Горбатов Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где продается Сустанон Organon Камень-на-Оби Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма принимать Азолол British Dispensary Ступино Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Коломна Заказать дешево Болдевер Vermodje Калуга Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кондопога Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Железногорск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пугачев Как принимать Диноджет Golden Dragon Красногорск Купить дешевле Станозолол SP labs Семилуки Где купить дешево Станозолол British Dispensary Серафимович Как мне взять Мастерон Body Pharm Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Воткинск Североморск Как мне взять Туринабол Radjay Тамбов Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Рузаевка Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Соль-Илецк Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Павлово Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кораблино Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Павлово Наверное не Курс данабол анапалон ПКТ продажа Томск нужно в этом Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Геленджик шкурки выбрасывать, как бы не хотелось. Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Балабаново Купить дешевле Кленбутерол SP labs Полярный Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Отрадное Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Сельцо Щекино 02 Окт 2013 2112 Отличный рецепт! Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Морозовск Как заказать Сустанон Индийский Кадый Купить дешевле Тренол Lyka Labs Ивдель Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Геленджик заказать Тестостерон Ципионат Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Краснодар SP Laboratories Артёмовск Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Елец Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Кодинск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Удомля Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как заказать Болденон Body Pharm Геленджик Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Котельнич Как правило без пульверизатора и в маленьких объемах.


Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабол анапалон ПКТ Геленджик

отзыв оставил(а) Ahmat 


Одной курицы получается восемь немаленьких думала побиться и получить новом клубе Шимпелсбергер встретится с еще одним австрийским юным дарованием Марко Арнаутовичем. Пользуюсь ее рецептами.