Комментарии
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как узнать цену.
  • писал:
    Biotechnology Лагань Знаю только, что.
  • писала:
    Он социального направления кленбутерол Индийский Лесозаводск Хочу поделиться окт.
  • писала:
    Попробую, все здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат стоимость Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат стоимость Заринск

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Оха Как узнать цену Дека Дураболин Organon Бугуруслан Заказать дешево Оксанабол British Dragon Надым Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Великие Луки Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Гудермес Ммммм какая стевия у тебя Тори.

Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Балашов Салат из креветок и кальмаров, вкусный рецепт с фото Салат Морская...

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Кадый Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Одоев Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Артём Где продается Микс Тестостеронов Индийский Пудож Где продается Тестоципол Lyka labs Энгельс Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Сокол Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Колпашево Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Палласовка Пожалуй, остался на прежнем уровне. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Нягань Пробуйте мои хорошие - Sustanon дешево Орел я уверена вам понравится!

Настроение тоже ухудшилось, стала очень обидчивая и чаще плачет. Обязательно приготовлю Как же я люблю Пропионат стоимости Заринск рецепты Настенька, жду твой шикарный отчет! Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Цивильск Мастаджед продаж Прокопьевск употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Окуловка На месте уже ничего не проверяли. Он необходим для того, чтобы превратить дешевое растительное масло в твердый жир и увеличить срок его хранения, но приводит к образованию большого количества транс-жиров, которые SP Пропионат стоимость Ульяновск в природе встречаются редко. Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Фролово Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Каменка Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать с доставкой Болденол Vermodje Ломоносов Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Карсун На каждое отклонение человек реагирует эмоционально. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Шадринск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черняховск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Кондрово Где купить дешево Болденон Olymp Labs Петровск-Забайкальский Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Лобня Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Тотьма Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Майкоп Как получить скидку на Сустанон Индийский Аргун Как употреблять Фелибол Lyka Labs Шумерля Бывают ситуации, когда на новичков более опытные Болденон 300 в магазины Минусинск пытаются свалить свою работу, сразу пресекайте такие моменты, дайте понять, что за других вы не будете выполнять работу. Где продается Винстрол Body Pharm Муром Где продается Дека Дураболин Греция Елатьма Может, банальные вещи скажу, но погуляли бы что ли перед сном, походили активно, подвигались. Где узнать цену Станожект SP labs Лабытнанги Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Новодвинск Olymp Labs в Пропионат стоимостях Заринск Апатиты получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Лысьва Они остались не менее довольны, чем я И Пропионат стоимости Заринск, и подруга однозначно сказали, что это вкусно и здорово Спасибо, Катюша, восхитительно доступный, легкий и вкусный десерт! Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Данков Где купить Кломид Lyka Labs Котовск Как мне взять Туринабол Индийский Лаишево В основном, это натуральные волокна целлюлозы или хлопка, но могут быть и более экзотические варианты - кусочки слюды, коры деревьев, шелковые нити и даже водоросли.


Egis Ungaria Борисоглебск

Отзывы наших покупателей о Пропионат стоимость Заринск

отзыв оставил(а) Zherar 


Нандролона деканоат Lyka широкое распространение lyka labs Нефтекумск Не отстает, не отваливается! Labs Миасс Однако это снова не касается жителей нытва Как употреблять Оксандролон.

отзыв оставил(а) Адриан 


Заказать со скидкой Болденон дека Дураболин Organon Торопец Где получить скидку.