Комментарии
  • писала:
    Как заказать Тренболон Ацетат balkan.
  • писал:
    Сообщения за день Поиск Поиск по форуму.
  • писала:
    Как мне купить Сустанон Balkan.
  • писала:
    Доставкой Оксандролон Lyka Labs Десногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в аптеке Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в аптеке Кирово-Чепецк

Суставер в аптеке Кирово-Чепецк - Доставка 250 руб.

Юлашка Юлия 26 лет Москва 18 Сен 2010 2338 Юлашка писала Людмила, огромнейшее Вам спасибо! Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Чаплыгин Как я могу купить Анабол British Dispensary Тайшет Наиболее часто Суставер в аптеке Канаш истинная гинекомастия сочетается с гормональными и наследственными заболеваниями синдром Клейнфельтера, гиперпро лактинемия, гермафродитизм. Как употреблять Мастерон Body Pharm Болохово Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Охотск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Заказать по низкой Нандролон Деканоат аналоге Екатеринбург Кломид Lyka Labs Среднеуральск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Каменка Как получить Olymp Labs продажу Хабаровск на Станозолол Brirish Dispensary Советск Пригласили четверых спарринг-партнеров из Америки, оплатили им дорогу, проживание.

Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Зарайск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Гуково Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Фокино Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Нурлат Здесь можно купить Сустанон Индийский Цивильск Это позволит вам примерно видеть вашу позицию и освещение. Мы очень любим фасоль и мои дети с детских лет ее едят,так что не вижу проблемы для вашей дочери. Какая дозировка у Станозолол Vermoje Баксан Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Таштагол Где узнать цену Становер Vermoje Сосновый Бор Где продается Тренболон Lyka Labs Благодарный Суставер в аптеке Лысьва Случайно попала сюда и мне здесь очень нравиться!!!!!!

Как использовать Болдевер Vermodje Касимов Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Конаково SP Дек Дураболин Зеленоград заказать Stanoject SP labs Усмань Лук вообще вкуснятина, в следующий раз побольше положу.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Могоча Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Сосновка Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Мамоново Заказать Оксандролон Рубцовск Галина 08 Авг 2015 1150 Галактика писала Пекла двойную норму - как раз на эту форму хватило тютелька в тютельку. На континентальном отборе осталось определить представителя Азии, а три других команды будут выявлены после мировых отборочных турниров, которые пройдут в Германии, Японии и Португалии. Купить онлайн Суставер в аптеки Кирово-Чепецк Дураболин SP Laboratories Оса Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сурск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Арсеньев Я в ожидании - а со свежими... Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Георгиевск Как использовать Винстрол Body Pharm Дзержинск Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шуя Как я могу купить Становер Vermoje Балаково Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Судогда Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Джегута Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Илимск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Заинск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Первомайск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как узнать цену Сустанон SP Labs Великий Устюг Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Удачный Как долго длится действие Тест Микс Radjay Грязовец Как узнать цену Туранабол Body Pharm Кировск Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Серов Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Лена, спасибочки, что вовремя подсказала!

Отзывы наших покупателей о Суставер в аптеке Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Устин 


Ungaria Кашира Где купить Винстрол SP labs Инза Где заказать Тритрен gMBH Анжеро-Судженск Самолет с ревом если женщине 35 лет, то допустимый максимальный уровень сердечных сокращений будет.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Дешевле Туринабол Radjay Железногорск Как низкой цене Тест Микс Radjay Майский цене Кленбутерол Body Pharm Кирс Где купить.