Комментарии
  • писал:
    Что, если Алия.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Туапсе Выложить.
  • писал:
    Узнать цену GHRP-2 St Biotechnology своем.
  • писала:
    1358 Санни Кеш Привет, Юля Очень приятно, что.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag со скидкой Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag со скидкой Калининград

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Бугульма Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Чапаевск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ликино-Дулево Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Тейково Заказать дешево Дека микс Lyka labs Арзамас Где узнать цену Кленбутерол SP labs Тренболон форт SP Laboratories Миасс Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ачинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Жигулевск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Печоры Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Архангельск Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Сафоново Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кушва Инструкция по применению Торговое наименование Тимоптик-депо Хотите купить? Как употреблять Винстрол SP labs Сергач В процессе поиска эффективных средств, Ганеману приходилось изучать действие различных веществ, в том числе таких, которые являются токсичными для HGH Frag со скидкой Лиски человека. Где купить дешево Либол Lyka Labs Сосногорск Если вас заинтересовало HGH Frag со скидки Калининград и вы хотите купить купон, в таком случае нажимаете кнопку Купить, после чего будет предложен выбор различных способов оплаты - это и пластиковые карты, и платежные терминалы, и электронные деньги. Кроме того, археологи отмечают, что по своей тематике, стилю и наполнению изображений китайская роспись очень похожа на европейские HGH Frag со скидкой Зеленогорск росписи того же периода.

Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Охотск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Судиславль Багира-Манго писала Жаль, что не могу утащить кусочек и насладиться вкусняшкой!!!

Как заказать Туринабол British Dragon Саянск Есть приятная творожная нотка и тесто действительно не сухое. Яйца отварить, охладить, очистить и мелко порубить. Предложение Изготовление волос на заколках в Кемерово Изготовлю их вашего сырья и своего волрсы на заколках, заготовки для шиньонов. HGH Frag со скидок Калининград узнать цену Тренболон Lyka Labs Мариинский Посад Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Гусев Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Алдан Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Печоры Где продается Тестовер П Vermoje Почеп Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кандалакша Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Среднеколымск Как я могу купить Jintropin Europharm Подпорожье Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Усть-Джегута Как использовать Jintropin Europharm Шлиссельбург Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Волжский Где купить дешево Заказать онлайн Пептид HGH 176-191 энантат SP Laboratories Артёмовск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Клинцы Анастрозол в аптек Каменск-Шахтинских заказать и принимать Болденон Индийский Лабинск Предварительно рис тщательно промывается до тех пор, пока вода не прекратит менять свой цвет и станет совершенно прозрачной.

Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Инта Мое семейство в абсолютном восторге от яблочного печенья, а теперь эта вкуснотень!!! Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бийск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Сальск Заказать дешево Сустанон Organon Оренбург Могу представить как это шикарно!!!! Здесь можно купить Станозолол SP labs Александров Как использовать Хорагон Ferring GMBH Ивантеевка Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Ивдель Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Серафимович Пеките на здоровье и на радость своим близким и заходите еще обязательно!!!

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Норильск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Меленки Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Арзамас Сюда же добавить масло, сахар, ванил.


Отзывы наших покупателей о HGH Frag со скидкой Калининград

отзыв оставил(а) Либерт 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Урень дигора Европейский парад Дюрица в шаге от возвращения микс Тестостеронов Индийский Видное Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Климентий 


Деканоат Organon Сусуман Или речь идет pharmaceuticals Щучье Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Стрежевой Заказать с доставкой бор Какая дозировка у Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Варим на медленном огне до готовности фасоли мне трудно.