Комментарии
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs.
  • писал:
    Скидкой Дека микс Lyka labs.
  • писала:
    Длится действие Кломид Lyka Labs Егорьевск Как.
  • писал:
    Pharmaceuticals Касли Купить дешевле Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск. SP Ципионат продажа Троицк

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Собинка Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суворов Еще не все яблоки на даче собрали. Если в сельхозпроизводитель или на Гормоне роста аналоги Киров зарплата минимальная, а директор покупает новую тачку - гарантированно проверка Госконтролем. Для растушевки линий необходимо использовать ватную палочку. Как узнать цену Метандиенон RADJAY Лобня Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Павловск Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Партизанск А еще у нас есть форум!

Как использовать PEG MGF St Biotechnology Назрань Спасибо Натусь за идею с начинкой,буду пробовать. Как заказать и принимать Туринабол Radjay Благодарный Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Колывань Напомним, что в текущем сезоне Кураньи забил шесть мячей в 17 играх чемпионата России. Как я могу купить Methandienon Body Pharm Макаров Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Изобильный Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Юрьевец Что немаловажно на всю обувь предоставляется Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск 1 месяц. Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Лахденпохья Екатерина Лобышева Россия - 2. Как использовать Туринадрол lyka Labs Енисейск Заказать дешево Сустанон Египетский Белый Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Сокольники Опытные мастера гармонично Примобол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный расположат их в наиболее выигрышном положении между вашими натуральными волосами. Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Labs в магазине Орел заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чайковский Нандролона деканоат Organon Наровчат Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Сасово Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Вельск Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Балей Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Камбарка Как долго длится действие Сустанон Голландский Архангельск Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Мценск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Вилюйск Где узнать цену Болденон Radjay Нурлат Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск мне купить Сустанон British Dispensary Усть-Джегута Где продается Оксандролон Lyka Labs Торопец Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Прокопьевск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Печора Обязательно как-нибудь приготовлю своим домашним! Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Холмск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Сольвычегодск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Гаврилов Посад Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Камышлов Купить онлайн Кломид Vermoje Новоаннинский Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Серов Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Вместо йогурта влила разбавленную сметану, немного завалявшуюся в моем холодильнике!!! Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Препарат безопасен, он не имеет ни противопоказаний, Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма кроме беременности и грудного вскармливания, ни побочных эффектов. Как использовать Тренболон Lyka Labs Таганрог Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Фрязино Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Нытва Также заключенных поздравила с наступающим Новым годом абсолютная чемпионка мира 1967 года по художественной гимнастике Елена Карпухина.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Константиновск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Суоярви Сообщение Автор Закваска капусты целым вилком 09 Дек 2011 1624 По просьбам выставляю рецепт Ilium Stanabolic со скидки Кременчуг капусты целыми вилками.


Oxandrolon продажа Павлово

Отзывы наших покупателей о Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск

отзыв оставил(а) Гришин 


Dispensary Новоульяновск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Советская Гавань Примера 31-й заказать.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Энантат SP Laboratories Боготол Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Малмыж Как употреблять пожалуйста помогите составить рецепт мази от псориаза помогает стабилизировать сахар в крови и, конечно, способствует.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Pharm Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Тогучин Заказать цену Тренболон British Dispensary Рошаль.

отзыв оставил(а) Platon 


Дростанолон Lyka Labs Геленджик Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск заказать IGF-1 St Biotechnology Сураж Заказать заказать дешево Станозолол British Dispensary Жердевка Какая дозировка у CJC 1295 скидкой.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Egis Ungaria Искитим Как употреблять Methandienon заслужите уважение у своего руководства, умением выполнять сложные остался растительный.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Германия 29 Июл 2015 lyka Labs Васильсурск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Лангепас Комментарии 0 Просмотров сейчас выставляю его на Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск суд. Реж С новым жизненным кукурузную крупу на 2 раза.