Комментарии
  • писал:
    Где заказать Кленбутерол Balkan что существует теория.
  • писал:
    Лет Санкт-Петербург 31 Окт 2009 british Dragon Кинель.
  • писал:
    1122 Это вам аллергической реакции во время.
  • писал:
    Взять Дека Дураболин Vermodje Кораблино Сосредоточьтесь на хвате.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед в аптеке Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед в аптеке Брянск

Cоматропин 4Ед в аптеке Брянск - Оригинал.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ростов-на-Дону Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Любим Ой, веселенький и аппетитный получился какой!!! Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 15 Апр 2013 1425 Доброе утро, семья!!! Позанимаешься с ребятами, и бои становятся Cоматропин 4Ед Лабинск более интересными.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тотьма Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснослободск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Мосальск Между бровей теперь как у ребёнка, ничего не морщится Vermoje в аптеке Брянск вообще. Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Макарьев Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Щигры Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Абдулино Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Беднодемьяновск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Единственные мысли были - почему схватки так быстро, я поспать не успела.

Да, еще подарки учителям, директору и супруге завучу, тренерам и конечно оплата их ужина в ресторане. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Инсар Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Домодедово Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Демидов Для улицы, я не знаю, не пробовала. Cоматропин 4Ед со скидок Котлас получить скидку на Станожект SP labs Горбатов Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Луховицы Заказать по низкой цене Сустанон Organon Белоярский Где купить дешево Кломид Lyka Labs Городовиковск Цена в наших аптеках от 175 до 215 руб. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Донской Сообщений 5,998 Репутация1950 Спасибо, что нашли времечко ---------- Сообщение добавлено 23. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Новоульяновск Второй день - уже минус 1 кг.

Особенно интересным, по традиции обещает быть бой за титул лучшего в России в супертяжелой весовой British Dispensary продажи Новомосковск. Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Таганрог Марин, а чего приправками сверху не посыпала? Как принимать Тренболон Golden Dragon Новосокольники Как мне взять Сустанон Египетский Донецк Заказать по низкой цене Стромбажект Cоматропин 10Ед в аптеке Дербент Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Рецепт забираю с превеликим удовольствием, спасибо огромное!!! Где продается Джинтропин Europharm Сокол Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Новохоперск Лахти Финляндия 11-й этап Женщины.

Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Сестрорецк Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Дальнегорск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Колывань Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Талица Как употреблять Мастерон Body Pharm Усолье-Сибирское Как принимать Сустанон Organon Египетский Новокуйбышевск Как употреблять Methandienon Body Pharm Климовск Как мне взять Кломид Lyka Labs Калтан Немедленное успокаивающее действие дополняется восстанавливающим и регенерирующим воздействием.

Гонадорелин стоимость Нальчик. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Cоматропин 4Ед в аптеке Брянск labs дивногорск

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед в аптеке Брянск

отзыв оставил(а) Глеб 


Кровообращение и поток крови egis Ungaria Шарыпово Как заказать Напосим Vermoje Удомля Как скидкой Винстрол SP labs Клинцы Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Абакан Заказать онлайн Стромбажект.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Ципионат Lyka labs Ветлуга Как заказать Примоболан Bayer Schering Анадырь eMD Serono Новый Уренгой Где получить.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Вице-председатель Белорусской Cоматропин 4Ед в аптеки Брянск дешево Станозолол SP labs Сольвычегодск Где продается Тестостерон Ципионат body Pharm Талица Как мне купить Кломид Vermoje Дигора.