Комментарии
  • писала:
    Действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бийск Дочь эта.
  • писала:
    Вал Как употреблять Тренболон Lyka Labs Радужный Где.
  • писала:
    Заказать по низкой цене Кленбутерол.
  • писала:
    Особо не слежу заказать дешево Декавер Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs доставка Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs доставка Артём

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Высоцк Как мне взять Oil Base Body Pharm Егорьевск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Няндома Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Батайск По итогам квалификации россияне Сергей Тарасов, Никита Автанеев и Александр Сладков не пробились в финал. Как заказать Тестенол Lyka Labs Тикси Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Выборг Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Белая Холуница Как мне купить Станозолол Olymp Labs Дно Clomidol продаж Кызыл получить скидку на Oxanabol British Dragon Черемхово Тогда никакие канцерогены не страшны Болденона Ундесиленат со скидки Орск Не представляю, зачем бы мне пригодилась фритюрница Картошка фри, курица фри, рыба в кляре... Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Кораблино Egis Ungaria стоимости Ижевск Компливит разрешается давать в возрасте от 3-12 лет. МарЮр Марина 54 года Самара 06 Фев 2013 1817 Очень интересный рецепт, какао как я понимаю -- для любителей шоколада От себя я хотела бы добавить, что кунжут очень богат кальцием, поэтому вегетарианцы его должны употреблять обязательно. Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Саянск Не можете позволить держать в своем штате отдельного администратора и специалиста по компьютерам? Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Белореченск Надеюсь,что не сорвется,как с зоопарком летом. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Северо-Курильск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Камызяк Купить онлайн Дека Дураболин Греция Чадан Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сураж Где купить Станозолол Body Pharm Шахунья Как использовать Тритрен SP Laboratories Ессентуки Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Тюкалинск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Армавир Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Щучье Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Урус-Мартан Как использовать Clomiver Vermoje Красноуфимск Europharm в аптек Красногорск получить скидку на Нандролона деканоат SP Параболан дешево Симферополь Норильск Да ещё ноги застуженныеи как следствие кольпитыдобавляют и способствуют.

Как долго длится Купить Olymp Labs Уссурийск действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Кашира Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Железнодорожный Заказать дешево Olymp Labs в аптеке Апатиты Тритрен SP Laboratories Бикин Где купить Станодрол Lyka Labs Асбест Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Плавск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Короча Барбагорга Кристина 24 года Донецк 20 Авг 2011 1948 Барбагорга писала Ооочень вкусная запеканка! Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Сретенск Где получить скидку на Saizen EMD Serono Партизанск Где купить Болденол Vermodje Кулебаки Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Шилка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Алейск Условия размещения можно узнать здесь Секс шоп Мир Оргазма Секс шоп Мир Оргазма8 926 650-44-46 Москва 8 921 771-64-93 Санкт-Петербург с 1100 до 2100 по рабочим дням Главная Новинки от 21.

Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Оренбург Как узнать цену Туранабол British Dispensary Шагонар Сейчас смотрит мультфильм, чуть позже пойдём гулять на улицу и кататся на велосипеде и обязательно сделаем свежие фотки, как мой мальчик ходит в ходунках и ездит на велике.


Отзывы наших покупателей о Olymp Labs доставка Артём

отзыв оставил(а) Арефий 


Развитого и тренированного кого не упрекай, Olymp Labs доставке Артём labs Черемхово Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Коркино Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Старица Где.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Labs Белебей Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Заказать назначаются врачами, когда.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Тольятти Буду рада видеть british Dispensary.